bandao.com总有些食品是吃了不那么容易胖的，比方吃了更容易饱、吃了更扛饿、单元质料的热量更低……广州体育学院运动医学教研室高级运动养分师王姝玉给专家先容10种适合减肥、养分还尤其丰盛的主食。

　　藕实在也含淀粉和碳水化合物主食。纤维多，饱腹感也至极不错。王姝玉称，为何常推举藕给减肥的和需求局限血糖的人呢？是由于藕能像山药那样取代主食吃，或者夜间饿的工夫当加餐吃。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰盛、又容易买到主食、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又粗略容易的主食选拔。

　　倡议：燕麦品种太多，肯定要分懂得，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分统统生存下来了。这即是咱们尊崇的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　倡议：烹煮前，肯定要浸泡充满，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　幼米养胃，不无事理。看待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的恩人，幼米是很温和的杂粮选拔，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会担心逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等主食，吃起来会温和、安逸许多。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　倡议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够岁月。

　　减肥的人至极需求B族维生素，但又至极容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和炊事纤维含量都至极高，适合行动主食的添加主食。

　　但有一点亏损的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸主食，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，即是以时常发作“糙皮病 / 癞皮病”题目。

　　倡议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉bandao.com、棒子面粥，都是不错的取代米饭的选拔。能够临时用玉米当主食，但不要永久、简单地吃。返回搜狐，查看更多bandao.com最相宜减肥的8种主食 帮你吃出好身段