bandao.com翌日就高考了，这几天向来正在念高考时候给我家表孙做什么饭才略又有养分，又不担忧吃坏肚子。

　　考生早餐养分框架的根基恳求能够用云云一句顺口溜来总结：“主食两种一幼菜，蛋果两样一杯奶”。

　　能够修造水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、钱袋蛋等主食，也可将鸡蛋掺和到米、面中修形成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。

　　生果可选用橙、梨、猕猴桃、提子、梅子等。可选用个中二三样生果做成生果拼盘，口胃充裕，又养分全部。

　　午餐不只承受着每天上午和下昼大脑高效运行所需的养分提供，还要餍足考生芳华发育的卓殊养分需求。

　　考生养分午餐食谱中，利用的食材品种应正在10种以上。因此，对待动物性食品，应有如肉类、鱼类等2种以上；对待蔬菜，起码50%阁下是深色蔬菜。

　　以色、香、味、形为条件，以种种食材的养分上风互补为根底，能够修造“1主食+3菜1汤”“1主食+3菜1汤1果”“1主食+3菜1奶1果”等组合。

　　每个菜肴采用差异的烹调手腕主食主食，如供应的一份养分套餐是由3菜1汤构成的，个中一个是蒸菜、一个是炖菜、一个是炒菜、一个是煲菜等。

　　正在确保食品多样、养分平衡、天然可口的条件下bandao.com，抵达色、香、味、形、质俱佳的造品特点，促进或进步考生用眼睛、鼻子、嘴巴、胃肠用饭的归纳成效。

　　考生晚餐养分食谱的根基框架能够用云云一句顺口溜来总结：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口”。

　　着重给考生供给优质卵白质，如提供鱼类、蛋类、瘦肉等，同时还应提供适量豆成品，从而使动物性和植物性优质卵白质上风互补。

　　晚餐的主食中，不只要有米饭或面食主食，还应有些粗粮、薯类、杂豆及坚果等，能够增加必定量的钙、铁、锌、赖氨酸、B族维生素、β-胡萝卜素等养分素。

　　考生黑夜应喝一杯卵白质含量≥3%的牛奶(250ml阁下)，也能够喝五谷豆乳、燕麦核桃浆等富足特质、养分又可口的饮料。bandao.com高考岁月何如吃？这份饮食框架“祝”诸君考生金榜落款主食