bandao.com红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感极度强，消化速率极度慢，血糖升高极度平缓。最美丽的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，要是不加糖的话，思吃过量都很穷困。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们一面替换粮食很理思，能帮帮注意卵白质亏欠带来的各式烦杂。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需求戒备的是，市售的全麦面包、全麦馒头大一面都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮粉饰，起不了减肥感化。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等种种含淀粉的薯类或蔬菜主食。它们的特性是饱腹感强，正在同样淀粉量的状况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中根蒂没有的维生素C。需求戒备的是，烹饪时不行加油加盐bandao.com，务必是蒸煮设施，替换粮食来吃，才调起到减肥恶果bandao.com。要是当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平素生计中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成富厚多彩、养分富厚又禁止易发胖的主食搭配了。

　　种种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐主食、糖的主食都邑鞭策食欲，不光含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的凯旋。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕bandao.com、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低主食，维生素含量对照少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于限定食欲。bandao.com吃主食真的能够越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】