依据《中国住户伙食指南2016》的倡议，壮健成年人一天需求摄入的主食量为250-400g。主食的养分特色为碳水化合物含量较高，也许为人体供应优裕的能量，于是倡议壮健成年人每天以250g阁下的主食为宜。主食依据品种差异，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲等，可依据个别喜爱举行拣选。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较充分的碳水化合物，可认为人体供应优裕的能量，而且升糖指数较低，于是倡议成年人每天吃大米为主，寻常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较充分的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质主食，而且幼米中的卵白质易被人体剖判接收，于是成年人每天能够吃幼米为主，日常为75g阁下;

　　3、荞麦：荞麦中含有较充分的烟酸，而烟酸正在人体内能够转化为维生素B，为人体增加较多的维生素B，于是，成年人每天能够吃荞麦为主，寻常为100g阁下;

　　4、燕麦：燕麦中含有洪量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，于是，成年人每天能够吃燕麦为主，日常为150g阁下;

　　5、玉米：玉米中含有充分的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较充分的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，于是，成年人每天能够吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较充分的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低主食，每100g土豆的热量仅有40KJ，于是，成年人每天能够吃土豆为主，日常为150g阁下;

　　7、藕：藕中含有洪量的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必定的健脾开胃、通便止泻的功用，成年人每天能够吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有洪量的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，于是，成年人每天能够吃芋头为主主食，日常为75g阁下。人整天该当吃多少主食？