许多来源会导致睡眠质料差、失眠，黑夜喝咖啡和茶是个中一项。指日，美国“壮健与人类切磋”网站刊文流露，关于睡眠差的人，黑夜吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的光阴也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成逐渐下降的趋向甜点，柑橘类生果最好早上吃。适合黑夜吃的生果蕴涵：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效力的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有豪爽纤维，消化须要很长光阴，还容易产赌气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜甜点甜点。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有豪爽的水分甜点，睡前吃太多，会导致夜尿增加，烦扰睡眠。

　　红肉。肉类（十分是红肉）含有豪爽的卵白质和脂肪，不光消化光阴长，况且会让人维系苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有切磋解释，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，烦扰平常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人愈加警悟，精神振作。然而甜点，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力。巧克力中不只含和糖，况且含有能进步心率的可可碱，导致入睡贫寒。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠不佳丽群应局限。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好遴选左侧卧，以节减胃食管反流的发作。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家流露，食不充饥同样无法入睡甜点。憩息时，身体还是须要肯定的能量增补甜点。假若睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）甜点芹菜弥补起夜甜食让人振作 有些食品让你睡欠好