bandao.com听起来有肯定意思，由于米饭粗糙面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体速速转化为单糖，晦气于减肥主食。

　　但纵使云云，裁减碳水化合物的增补也会给身体带来妨害，咱们不行齐备杜绝主食，而是要有采选地调换。

　　全麦面包热量不低，但养分充分，饱腹感强，富含伙食纤维。以是是比米饭更适合当主食的bandao.combandao.com。

　　市情上良多所谓全麦面包会特别增添糖浆，焦糖色素，让面包显露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但本来不是。

　　减肥时可能用来庖代白米饭做主食，可能加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鞭策胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例混杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有充分的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，鞭策肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没闪现，倘使有的话，职位越靠后阐述增添量越幼。

　　热量不但比米饭低，还含有白米饭没有的钙主食、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鞭策肠胃消化，从而冉冉瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有充分的伙食纤维，可能鞭策人体肠胃蠢动bandao.com，加快消化和罗致。

　　青稞有三种，分离为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有充分的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来特别有嚼劲。

　　同燕麦相同，青稞含有β-葡聚糖，可能帮帮消化和降血糖，也可能跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有充分不饱和脂肪酸，有消重血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，注意和改进冠心病、高血压的成效。

　　荞麦有四个种类，分离是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们凡是吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦往往被做成荞麦面，荞麦面比拟于平凡面食，伙食纤维充分，食品gi也低，九密斯推选用它庖代平凡面条。

　　除了含有伙食纤维主食、鞭策肠胃消化表，薏仁再有利尿、消水肿的效用，以是减肥成效也很杰出，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被笼络国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体基础养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物主食，或者下昼三四点就饿了，可是吃藜麦或者到傍晚六七点还感觉不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，以是煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时期少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就可能使米饭和米粥的饱腹感昭着上升。bandao.com减博士说：10种能够代庖米饭的减肥主食先分明先瘦