bandao.com但凡热爱健身、又减肥获胜的诤友，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。以是，是工夫拜别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。

　　固然真的许多人正在保举藜麦，但我并不保举，一点也不。为什么呢？就一个字：贵！虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的显示，确实挺有上风的，是很不错的粮食抉择。然而它并没有独特的保健效率，产量又出格的低，价钱又出格的贵，实正在是比不上吃其它杂粮性价比高。第 10 名 玉米

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点亏折的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸这两种人体必要的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的区域，就所以通常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。食用倡议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的抉择。能够不常用玉米当主食，不要永久、简单地吃。第 9 名 红薯 / 紫薯

　　和白米饭、面条比拟，炊事纤维要丰厚的多，体积大、饱腹感强。况且价钱又省钱，滋味香甜，人人笃爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加省钱，出格容易吃多。食用倡议：方便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也出格不错。吃多少适合？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适合bandao.com。第 8 名 土豆

　　土豆会更有上风，含糖量要再低少少、不那么的甜。我们国度目前一经正在提议「土豆主食化」了。食用倡议：蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相同。能够自造微波土豆片当零食；借使菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。第 7 名 山药 / 芋头

　　大片面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也不错的，齐备能够用来替换主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。食用倡议：1. 借使广泛山药入菜，那同时吃的其它主食量，要锐意省略点；2. 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。第 6 名 豌豆

　　是的，你没有看错。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人出格必要 B 族维生素，而 B 族又出格容易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量出格的高，炊事纤维也高。食用倡议：保举搭配胡萝卜、玉米，还能够加点果仁；一餐吃一幼碗的量适合。第 5 名 绿豆

　　绿豆是富含淀粉的豆类，属于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量，都不错的。食用倡议：搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前主食，要先浸泡够时刻。第 4 名 红豆 花豆

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不称心，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、称心许多。食用倡议：吃得称心、吃得痛快，最要紧。其它，就参考绿豆。第 3 名 幼米

　　幼米养胃，不无真理。对付许多饮食无限度或容易暴饮暴食的诤友，幼米不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，是很温和的杂粮抉择。食用倡议：和大米一同煮「黄金二米饭」，或者熬幼米粥。第 2 名 紫米 / 糙米

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分通盘保管下来了。便是咱们敬重的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰厚，矿物质的含量，也比通常淡色的粮食要高。表皮相对结实，耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。食用倡议：烹煮前，肯定要浸泡充满，否则就很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。第 1 名 燕麦bandao.com最切合减肥健身的 10 种优质主食值得保藏