bandao.com原本，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更推举公共吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都市把主食换成意面或糙米，便是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们收拾了一份优质主食榜单，共 9 款推举主食，按推举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更矫健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，闲居饮食中的其他食品，也许增加这两种氨基酸的空缺。可能一时用玉米当主食，不要永久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，并且价值又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人可爱；土豆也渐渐成为良多国度创议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，尽头容易吃多。大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其它，假设菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，齐备可能用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、恬逸；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，不表全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强。

　　全麦意面往往色彩偏深棕色，而不是日常的黄色。比拟于凡是面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值较量低，吃完血糖上升特别从容，消化安稳。增加物也少。

　　日常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是规范的热量炸弹。

　　假设吃沙拉和矫健餐，该当挖掘意面时常展示正在内中。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就可能主食。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相通，一份餐内中惟有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，淘汰面的比例，才更矫健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改革血糖、血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最大略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一块吃，冰清冷口。也可能和蔬菜一块拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有肯定的原理。对付良多饮食无局限或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的担负较量幼。

　　幼米煮粥是较量养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的伙伴，还可能和大米一块煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保全下来了。便是咱们爱戴的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对结实，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡充裕，否则就很硬。偶尔风气不了的，可能搭配着大米、红豆一块吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化罗致慢，饱腹感奇特好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量富厚，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理思，吃起来又大略简单的主食抉择了。这个第一名务必给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂bandao.com，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参预煮沸的牛奶中主食，焖上 20 分钟支配，还可能遵循个生齿味爱好，加一勺枸杞、葡萄干bandao.com、果仁碎一块吃。返回搜狐，查看更多bandao.com9 种壮健主食排行榜