bandao.com米饭，面条等主食被良多人视为身段大敌，加倍是运动健死后对它们敬而远之，现实上如此的做法利害常舛讹的，正在运动和炊事养分补给中，除了得当的卵白质、脂肪和水表，最紧要的便是碳水化合物的添补。然则假如真的不喜好或不思吃米饭、面条和面包等，那么来看看这日的这份优质主食榜单，可能取代那些古代主食，平衡养分。

　　黄玉米含有较多的维生素A，对人的见识至极有益，其养分价钱高出面粉、大米，常常食用可能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等，但有一点缺乏的是玉米短缺色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸，缺失的话可以导致糙皮病题目。

　　紫薯和红薯炊事纤维充分，且口感绵软，体积大，饱腹感强。紫薯除了凡是红薯含有的养分成非常，还富含硒元素和花青素。

　　土豆含糖量更低，也不是那么甜，海表良多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前一经正在倡议“土豆主食化”了。

　　山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有充分的微量元素和维生素主食，所含脂肪量相当低，富卵白质，于是，对付减肥的人来说，山药和芋头可能代庖个别主食。这两者正在养分价钱上旗鼓相当。

　　豌豆中的B族维生素含量很高，炊事纤维也高。豌豆可做主食，和玉米搭配正在沿道起到卵白质互补影响，豌豆磨成粉是修造糕点、豆馅、凉粉的原料。

　　炎天喝绿豆汤清热解暑，利尿明目。绿豆又有排毒美肤，抗过敏的效用bandao.com。譬喻容易口角长疮、溃烂，易长痘痘主食、常有过敏形势的人，应多吃绿豆。长久多吃这种形势很速就会获得改观。

　　绿豆性寒，脾胃虚寒容易腹泻的人可以吃了会不畅速，比拟起来红豆花芸豆等吃起来就会温和良多。红豆富含维他命B1、B2、卵白质及多种矿物质，有补血、利尿bandao.com、消肿、增进心脏活化等效用。多吃可戒备及调节脚肿。

　　幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居全面粮食之首bandao.com。幼米粥有安神之效。

　　紫米有补血益气、暖脾胃的效用，对付胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与浅显大方白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更充分。

　　燕麦富含炊事纤维，能增进肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，对付现正在往往处于危急形态确当代上班族来说，是一种两全养分又不至于发胖的壮健食物。bandao.com这10款优质主食推举给不爱吃米饭的你