bandao.com淀粉类和糖类厉重因素正在被人体消化后会转化为葡萄糖，为人体供应能量。若是摄入过多，多余的葡萄糖就会被转化为脂肪，导致发胖。

　　不过纤维类就差异了，它既可能让你爆发饱腹感，又可认为人体供应维他命以及矿物质，同时对肠道有益，有润肠通便的后果bandao.com。

　　话不多说，以下给群多引荐的都是平价又强壮的主食主食，减肥的同伴宽心取代米饭~

　　记住！减肥光阴对付主食的遴选，最优遴选是低升糖食品！不仅吃得饱，还不必担血汗糖题目~

　　【全麦面包】顾名思义即是纯全麦粉造造的面包。全麦粉保存了谷物的麸皮和胚芽，含富含维生素、矿物质、伙食纤维、卵白质等养分元素，养分价格比米饭高主食，并且饱腹感强，升糖指数低，米饭的绝佳取代品！

　　不下厨的同伴可能直接买便当装的全麦面包，独立幼包装，开袋即食，保质期能有半个月。不表，产物配料表要看贯注，肯定要挑选全麦粉排正在第一位的面包，并且幼心最好不增添幼麦粉（幼麦粉配黄油，经典的越吃越胖）。

　　每100克玉米中含有112大卡的热量，又含有足够的伙食纤维，是榜样的高纤维、高饱腹感、低升糖指数食品。

　　不过，玉米中匮乏了人体所必需的色氨酸和赖氨酸，不行一律取代主食，是以不倡导群多永恒简单食用。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种维生素和矿物质，脂肪含量和热量都很低主食，卵白质含量却较量高，最适合正在减肥中替代精米白面。

　　豌豆中含有足够的B族维生素，伙食纤维也分表足够，饱腹感强，当做主食比米面更减肥！

　　魔芋内富含的葡萄甘露聚糖拥有壮健的膨胀力，有进步任何一种植物胶的粘韧度， 即可填充胃肠，不只能能消弭饥饿感，所含热量也微乎其微。

　　现正在大作的魔芋凉皮，即是很好的代餐主食。一份魔芋凉皮的热量仅有守旧幼麦凉皮的是1/4，不只低卡、0脂肪，合头是口感Q弹爽滑，爽口劲道。

　　燕麦是最值得引荐的一款主食，每100克只含有377大卡的热量，30克就能泡一大碗，养分足够、卵白质和伙食纤维含量高，含有的B族维生素能直接插手新陈代谢，食用也便当，堪称上班族必备。

　　藜麦动作一种低热量主食，每100克热量为368大卡，卵白质含量高达14%-22%，伙食纤维含量高达15%。

　　还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素，曾被联络国评为——“唯逐一种单体植物就能满意人体根基养分需求的食品”。

　　荞麦往往被做成荞麦面，荞麦面比拟于通常面食主食，伙食纤维足够，GI值也低，饱腹感强，迥殊适适用它替代通常白面条。热爱面食的同伴，减肥光阴就可能测试荞麦面。

　　以上的引荐群多宽心食用，当然并不是说“可以越吃越瘦”，只是动作米饭的取代品，你假使把握不住狂风吸入如故会胖滴。

　　我最引荐的如故全麦面包，由于便当，并且服法和口胃多样，禁止易吃腻。田园主义这款全麦面包，配料表第一位即是全麦粉，并且不含一丁点幼麦粉，妥妥的真·全麦面包。

　　一个欧包大约160大卡阁下的热量，替代一餐的主食刚正好。口感上也打倒了我对全麦面包的守旧认知，一点不酸不硬，微波炉加热30s，吃起来松松软软。它们家有5个口胃可能遴选：原味、紫薯红提、抹茶红豆、南瓜蔓越莓、黑芝麻核桃，热量都很低。热爱果干的话选南瓜蔓越莓，吃起来有点酸酸甜甜的感触。

　　干吃较量呆板，我普通会用全麦欧包diy幼汉堡。夹一片生菜，煎蛋，培根，抹一点果酱，再配一杯牛奶，养分又可口。每天都能换成格式来，减肥也吃的很满意。bandao.com以减肥为目标主食采选哪些好？