bandao.com夏季来了，减肥就成了人们绕不开的话题， 就连比来新晋的顶流网红-- 健身教授刘耕宏，也跟减肥相闭主食，险些全网人都正在随着刘耕宏跳着毽子操，以抵达减肥瘦身的目标，谁又不思正在夏季光降之前具有好肉体呢？你的体重主食，企图好欢迎夏季了吗？

　　当然思要减肥，除了运动健身表，饮食正在减肥中也起着症结的效力，都说“三分练，七分吃”，强健的一餐不单要有优质卵白质，多种维生素和矿物质等养分物质，也离不碳水化合物。 碳水化合物也即是咱们常说的主食，它能为咱们供应能量，可是思要减肥， 就要采取优质的碳水，低GI的优质碳水对胰岛素程度影响幼，接收较缓，能限造血糖，添加饱腹感，裁汰饥饿感，吃对食品，甘旨强健又瘦身，让你的健身事半功倍哟！

　　减肥一贯碳水，掉秤“最疾”的6样主食，藜麦排第一， 提议明了一下。咱们分明， 白米饭的GI指数约为83，白馒头的GI指数约为88，于是思要减肥，咱们就要采取 GI值低的食品，，下面就来分享六种有利于减肥瘦身，让你吃减肥时无须忍饥，一道来看看吧。

　　藜麦的升糖指数是35，属于典范的低升糖指数食品， 低脂低热量0胆固醇高纤维，卵白质含量高达16%-22%，可与牛肉媲美，还富含种种维生素和矿物质等养分物质，是一种全卵白全养分的食品，养漫衍局完全bandao.com，是健身达人首选食材。

　　原料： 藜麦 鸡蛋 玉米 黄瓜 生菜叶 圣女果 胡椒碎 特级初榨橄榄油 盐

　　修造：鸡蛋冷水下锅煮熟备用；将洗净的藜麦放入锅中bandao.com，插足少许水去煮约至极钟后藜麦会煮开膨胀大，即可闭火。.烧锅水，将玉米粒放入水中焯煮熟， 将黄瓜、生菜、黄瓜、圣女果垫底，上面摆放煮鸡蛋块，插足熟藜麦， 再撒些盐和黑胡椒碎， 末了浇淋少许特级初榨橄榄油即可。

　　玉米的升糖指数约莫为55，它属于粗粮，含有巨额的纤维素，吃了容易发生饱腹感，裁汰对其他食品的摄入量，它富含的伙食纤维能加疾胃蠢动，排出体内毒素，其养分代价也很高，是减肥食谱中通常显示的一类食材。

　　修造： 先将表层的玉米皮剥去，只留一、两层最内面皮，再保存玉米须；将玉米冷水下锅，插足少许食用盐和幼苏打。盐能让玉米吃起来更香甜，幼苏打也能开释出玉米的养分。煮好的玉米正在水中焖上一刹，微微冷却后拿出来，煮好的玉米口感又香甜又软糯，奇特好吃。

　　燕麦的升糖指数为55，但这是指原味麦片， 而不是增添种种滋味和其它食材的燕麦片。 燕麦片含有巨额的粗纤维素，能鼓舞肠道的蠢动，燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体接收食品营养的时分变长，且燕麦片的热量极低，吃起来饱腹感，是减肥人士的不二首选。

　　修造： 将牛奶倒入锅中加热，插足1幼碗燕麦进锅去煮，插足几个鹌鹑蛋进锅大火煮开，再煮上一、两分钟，末了撒上蔓越莓粒即可主食。

　　荞麦的升糖指数为59，它属于一种粗粮，热量极低，富含充足的卵白质、高纤维素和多种维生素，吃荞麦面条能添加多种养分物质，添加饱腹感，裁汰热量的摄入。荞麦面含有巨额的纤维素，能算帐肠道，注意便秘，有帮于减肥瘦身。 荞麦面的养分代价比凡是面条高的多，GI值却低得多，也是减肥的主食不错的采取。

　　修造： 烧锅水插足少许盐和油，将芦笋放进锅中煮至变色后捞出；将荞麦面放进锅中去煮，再将鲜虾放进锅中去煮； 将荞麦面条放进幼碗中，插足盐和油拌匀称。将荞麦面条、虾、芦笋摆放正在盘中，将生抽和香醋放入调味碟中，末了将调味料味碟摆放正在盘边。

　　糙米飯的GI值是56，糙米中充足的维生素B群于微量元素，是身体保持寻常新陈代谢的必要物质。糙米供应了最好的自然养分根源，能鼓舞新陈代谢，摒除体内废料和多余的热量。糙米富含巨额的伙食纤维，能鼓舞胃肠蠢动，鼓舞胆固醇排出，且拥有很强的饱腹感，于是，可有用帮帮限造食欲，是优质碳水， 也成为减肥必吃的食品主食。

　　修造： 提前将不易熟的红豆和莲子浸泡一段时分； 将花生米和红枣洗刷明净备用； 将 花生和红枣放入电饭煲中； 将全部其它食材也放进电饭煲中； 插足水，按下电饭煲煮米饭的性能键，时分到“八宝米饭”就煮好了。

　　紫薯/红薯固然升糖指数斗劲高， GI值为70，但却比大米饭、馒头低得多主食， 其富含巨额的纤维质，且特别容易消化，拥有通便排毒的成绩，热量极低，饱腹感较强，于是吃它们无须担忧发胖， 是减肥瘦身公认的优质主食。

　　修造: 将藜麦、糯米和花生米洗明净后放进电饭煲中； 插足企图好的红薯粒； 插足适量的水，按下电饭煲煮粥的性能键； 时分到，“红薯藜麦花生粥”就煮好了。

　　米饭面条靠边站，减肥多吃这6种主食，低脂饱腹又养分，好吃不长肉，减肥无须忍饥。返回搜狐，查看更多bandao.com米饭面条靠边站多吃这6种主食低脂饱腹又养分减肥不消受饿