bandao.com群多网北京6月7日电 （记者孙红丽）试验光阴考生的饮食题目，也是宏壮考生家长最为属意的热门题目，今日，北京市疾控核心提出以下倡议，为高考考生强壮帮力！

　　4、正在表就餐或点表卖要采用正道餐饮单元或企业，尽量不要吃途边摊、不典型的大排档等bandao.com。

　　5、不要忽地变更（连结）孩子的（原有的）饮食风俗，不要吃孩子以前没吃过的食品或过敏的、不耐受的食品，省得产生胃肠道不适。

　　★ 早餐要留有充沛的时光主食，倡议正在考前60-90分钟吃完，由于吃完早餐的半幼时内，血液首要会集正在消化体系中，大脑的供血削减，属意力不易会集主食。

　　★早餐除了要有主食以表，起码还该当囊括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类，况且应干稀搭配bandao.com，比方荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼，再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

　　★ 午餐要属意荤素搭配，倡议烹调后谷薯类、蔬菜类、卵白质类（即鱼禽畜蛋大豆类）食品的体积比例大致是3：2：1。

　　★ 主食很紧急，脑构造首要靠碳水化合物供能，而谷薯类是碳水化合物的最佳来历，倡议每餐能做到粗细搭配，平衡养分主食。

　　★主食物种应多样，比方米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

　　★优质卵白质也很紧急，试验光阴每天起码一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶，多吃鱼虾类等水产物，适量吃少许瘦肉、肝脏，也要属意多吃少许大豆及豆成品，囊括豆乳、豆腐等；这些食品里不只有优质卵白质，另有充分的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等，有利于大脑效力优良表现。

　　★晚餐应以平淡为主，主食中合意补充粗杂粮，多吃蔬菜。倡议全天摄入的蔬菜和生果品种每天不少于4种主食，越多越好。

　　以深色蔬菜为主，囊括深绿色、橘血色主食、紫色蔬菜和生果，如西兰花、油菜、胡萝卜主食、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

　　★黑夜睡前一幼时能够喝杯温牛奶，加适量的面包、饼干，能够填补少许养分也有帮于安神。bandao.com为康健护航高考时候主食的饮食清单来了