bandao.com碳水化合物是是咱们身体热量的重要起源，减肥时刻要合意裁汰碳水化合物的摄入，比方米饭主食、馒头、面条等主食的摄入。但裁汰不是不吃，碳水化合物仍是要的。

　　除了米饭馒头这些主食表，原来生涯中又有许多碳水化合物食品，不只热量低，并且还拥有很强的饱腹感，齐全不必费心会长胖。更加是结尾一种。

　　比起精米来，糙米的口感固然是差少许，但糙米保存了丰盛的养分，维生素的丧失更少，并且饱腹感比精米也要强。减肥时刻可能合意多吃少许糙米。既饱腹减肥，又能供给所有的养分。

　　幼米的养分原来丰盛，但因为产量较量低，生涯顶用到的远远不足大米。幼米中含有丰盛的卵白质和纤维素，并且还含有普通食品中不拥有的胡萝卜素，居于粮食之首。其它，幼米中还含有洪量的酶，拥有健胃消食的效力。

　　荞麦属于是粗粮，个中重要含有卵白质，而卵白质中的赖氨酸含量比普通的食品要高，假设和米面等主食搭配食用，可能做到卵白质互补。其它，荞麦对付刷新血汗管和下降血脂也有肯定的好处。

　　生涯中，玉米用于人吃的不是许多，公多都是用来喂猪的。但原来玉米利害常好的一种食品。不只养分丰盛bandao.com，并且含有洪量的炊事纤维。最新酌量还涌现，玉米种含有一种抗癌物质—谷胱甘肽，可能下降癌症的发病率主食。

　　薯类也属于是粗粮，热量较量低，并且含有丰盛的粗纤维，有帮于煽动肠胃蠢动，饱腹感也是极强。

　　山药既是药，也是食品，属于是药食同源。不只养分丰盛，并且正在中医上山药被归于上品药，拥有健脾养胃bandao.com主食，益肾涩精的效力。无论男女都可能吃。

　　生涯中豌豆普通都是行动配菜，很少有把他行动主食来食用的，但对付减肥的人而言主食，是可能把他行动主食来食用的。豌豆中含有丰盛的维生素B，正在前面的文中中咱们也提到过维生素B是可能帮帮糖类、脂肪、卵白质的认识和打发的。其它，豌豆中含有的炊事纤维也是很丰盛的。

　　红豆常被做成粥来食用，有利水消肿的效力。对付水肿型肥胖者而言，尤为实用。并且豆类普通重要因素是卵白质，齐全不必费心会长胖。

　　藜麦是一种高卵白的食品，拥有多种氨基酸、炊事纤维、以及不饱和脂肪酸。但因为产量不高，代价腾贵，普通用的较量少。不表藜麦确实是一种很好的减肥食品。

　　燕麦的热量固然不是稀少低，不过富含炊事纤维，饱腹感极强，是可能用来减肥的。传说，刘德华就超等笃爱吃燕麦，并且是干吃，周旋了三十年。bandao.com主食这10种碳水化合物食品好吃还不怕长胖越发是结尾一种