现正在的生存程度蹭蹭往上涨，饮食习性也随着变。可这一变，糖尿病这弱点也随着多起来了，成了不少伙伴的心头大患。得了糖尿病，如何吃、吃什么，就更加有讲求，更加是我们每天得吃几顿的主食，那更是症结中的症结。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了节造血糖，把平淡吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一首先结果还挺好，血糖是稳住了。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，种种消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说终于，即是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的伙食纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢少少，还能帮着我们的肠胃动起来，戒备便秘。但粗粮终归不像白米饭那么好消化主食，吃多了，肠胃就得加班加点职业，年华长了天然受不了。

　　以是啊，告诉诸位糖友，吃粗粮是个好习性，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能确调治分，又能减轻肠胃的担当主食，让血糖稳稳的，身体也舒痛疾服的。我们探索强壮，也得考究本领，找到适合自身的平均点，才是最要紧的。

　　那如何吃才算符合呢？这里头有个幼诀窍——1:1:1粗粮法。啥笑趣？即是正在你的碗里，全谷物或杂豆、薯类、细粮各占一份。好比说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就圆满了。

　　云云的搭配主食，好处多得很。起首，养分平衡了。粗粮里的伙食纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你提升免疫力，巩固体质。

　　再说说血糖。粗粮的伙食纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢少少，稳少少。云云，糖友就能更好地节造血糖，裁减药物的依赖，生存也更自正在。

　　说到做粗粮，恐怕有人感应烦琐。原本啊，轻易得很。蒸，是最省事的烹调本领。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得指导一下群多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工方法，会让血糖升得疾。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳采选。

　　总而言之，糖尿病人的主食采选，要讲求科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这然则经由实验查验的好本领，糖友们无妨碰运气。糖尿病人主食咋选？1：1：1粗粮法稳血糖增养分帮你科学降糖