bandao.com然后他们会举一大堆例子来说服你：“我妹便是不吃主食，一个月瘦了xx斤”，“主食都是碳水容易发胖”，说的油嘴滑舌，谨慎一念相似还真是。

　　实在应当说吃多少主食，吃什么样的主食才更有利于减肥，那些真正会减肥的人不是不吃主食，而是有采选的吃主食。

　　这个中闭乎到总热量、总碳水化合物摄入量主食、升糖指数、饱腹感....因此说不是不吃，而是吃对了主食让减肥更容易。

　　这日就要告诉诸位减脂的老铁们，赶疾放下你手中的白米饭，白面条吧！来看看这10个上榜的优质主食名单！

　　它的胚芽占比极高，拥有养分活性，许多谷物都不行与之媲美，况且口感优异，容易下咽，可能与多种食材举行搭配。

　　但幼编倡议民多正在食用的时期，尽量选用那些没有进程深加工的藜麦。存在了原有的养分，才华适合做主食的取代。

　　只消是减肥健身的人，都少不了要买上几大包燕麦，每100克燕麦的热量约莫为370大卡，正在完全粗粮中，它的B族维生素和炊事纤维是含量排名前线的。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的加多，防范和限造肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　但值得防备的是，那些花式燕麦、生果燕麦、油炸燕麦块并不适合减肥时候举动主食食用，越吃越胖哦~

　　而且富含炊事纤维，适量食用急于减脂瘦身，可能省略便秘危险。煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很强健的玉米主食做法。

　　紫薯除了平常红薯含有的养分成格表主食，还富含硒元素和花青素。有抗癌主食、护卫心脏、防范肺气肿、糖尿病、减肥等成绩。

　　土豆含糖量更低，也不是那么甜，海表许多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前依然正在筑议“土豆主食化”了。

　　山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰厚的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　对付减肥的人来说，山药和芋头可能庖代个人主食。这两者正在养分价格上各有千秋。

　　豌豆中的B族维生素含量格表高，况且含有格表丰厚的炊事纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在沿途起到卵白质互补效率。

　　漏洞也有，虽说含有丰厚的卵白质，但总含量仍旧较少，不行举动简单卵白质起原。

　　幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居完全粮食之首。幼米粥有安神之效bandao.com。

　　紫米有补血益气、暖脾胃的成绩，对付胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与普遍大雅白米比拟，维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰厚。bandao.com比米饭更好吃抗饿的10大主食适应减肥总有一个你爱吃