群多好，我是灵儿。糊口中唯有美食和美景弗成辜负。现正在糊口条款好了，一日三餐吃得都很富厚，比拟老一辈人，咱们吃得太甚于精致，粗粮和杂粮很少显露正在餐桌上。老话说得好：“多吃杂粮，不生杂病”，尚有“吃粗粮，身体好”的说法，极端是中暮年人，主食少吃馒头和米饭，常吃杂粮好处多。

　　米饭、馒头都是经由精加工的主食，它们之间存正在不少的协同点：一、热量较高100克馒头的热量约莫为233卡，100克米饭的热量约莫为177卡。从热量方面来看，它们的热量是偏高的，并且两者都是经由精致加工的细粮，富含碳水化合物，进入人体后，很容易被身体吸取，淀粉会转化成糖分，为身体供给能量。即使长久摄入过多高热量、高糖分的主食，那么很容易导致能量过剩，惹起脂肪堆集，血糖升高，从而出现肥胖题目，弥补患高血压、糖尿病等慢病或心脑血管病的危急。

　　二、养分较为简单白米饭与白面馒头的苛重养分因素是碳水化合物，此中，每100克大米中含碳水化合物77.2克，碳水化合物供能比为89%，每100g白馒头的碳水化合物约为75g。从养分方面来说，固然白米与白馒头都能供给人体所需养分因素，但有关于其他粗杂粮来说，养分因素是斗劲简单的，极端是关于暮年人来说，固然身体代谢变慢了，举止量淘汰。但与年青人比拟，正在衰老历程中需填充更多的养分物质，关于养分的需求也较为非常，即使长久只吃简单的主食，很容易导致养分缺乏，惹起少少矫健题目。

　　正在物资匮乏的年代，窝头，是全家人的主食，可能吃上一口窝头，也就代表着自家的糊口至极不错了，现此刻的糊口条款不竭提升，吃窝头的次数却淘汰了，大大都人遴选精致白米面为主。

　　而杂粮窝头，却是矫健有机养分的食品，杂粮窝头采用的是黑米面，绿豆面等等富含富厚的伙食纤维促其纤维，对身体有很好的帮帮，更加是关于肠道来说。

　　玉米口舌常矫健的主食，养分比大米水稻面粉高多了，玉米当中所含的氨基酸卵白质养分物质，伙食纤维微量元素很高，脂肪却很低，尚有对人体至极有利的养分，适合算作主食。

　　玉米的服法是良多的，比方烤玉米，蒸玉米，煮玉米玉米烙等等，无论是哪种做法都可能摄入玉米当中的养分物质，对身体出现必定的好处。

　　全麦面包，是包括了浮皮的面粉，内中含有富厚的维生素矿物质，粗纤维，养分价钱是很高的主食，它的热量是很低的，险些没有任何的油分。

　　念要减肥的人或者是暮年人，没关系实验一下全麦面包奇亚籽口胃的，口感至极的松软香甜，滋味至极的香，比吃馒头米饭强多了。

　　而且一包全麦面包的热量是很低的，通常将它当成早餐，也不会出现养分过低的景色，也不会显露热量偏高的情景。

　　咱们把南瓜皮给它削掉，再把南瓜给它切成薄薄的厚片，切好的南瓜放进锅中，给它蒸15分钟。

　　蒸好的南瓜倒进大盆中，再用筷子给它倒一下，把南瓜咱们给它捣碎，给它捣成糊糊状，安放温热插足粗略30克的白糖，五克的酵母粉，搅拌匀称，再倒入粗略300克旁边的平时面粉，插足一点点的净水主食，往一个倾向搅拌匀称。

　　搅至没有干面粉的状况，而且比酸奶状稍微稠一点点就可能了。盖上保鲜膜从此放正在一边醒发40分钟。

　　40分钟从此，咱们的南瓜也仍然醒好了，醒好的面糊咱们往一个倾向搅拌一下，搅拌匀称，把内中的大泡咱们给它搅拌出来，排一下气。

　　碗拿出来，再用刷子正在底部和边缘匀称的给它刷上一层食用油，再把面糊给它匀称的倒进碗中，红枣一个一个的匀称的摆到碗中。

　　打算一口锅，锅中再插足多点的净水，把装有面糊的碗都给它放上来，盖上锅盖，55分钟的时期。

　　闭火从此焖五分钟再开盖，如许的话会阻挠易回弹，做出来的南瓜发糕极端的雅观又美丽，由于刷入了食用油，很容易就可能脱模了。

　　咱们如许做的南瓜发糕蓬松又暄软，有一股南瓜的幽香和红枣的清甜，吃起来极端好吃，那真的是比买的面包还要好吃。

　　结语：关于少少中暮年人，更加上了年纪之后，咱们固然退息可能享用更好的糊口质料，但同时群多也要着重好饮食，定时作息，定时运动，运动也要遴选适应我方的，养成一个好的糊口风俗，如许的也能更好地帮咱们撑持身体矫健。

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