跟着春秋的增加，咱们的身体需乞降性能都正在不时蜕变。为了康健，咱们可能必要从新审视己方的主食抉择。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对付步入中暮年的咱们，恐怕已不再是最佳抉择。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一道探求谜底，并揭秘四种更康健、更养分的主食抉择！

　　米饭和馒头，行动咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着春秋的增加，咱们的身体对血糖的限度才智渐渐削弱。这两类主食会赶速转化为葡萄糖，导致血糖飙升主食，对付有糖尿病危害的中暮年人来说，这无疑是个坏讯息。同时，进程精造加工后的米饭和馒头主食，养分因素大打扣头，无法知足咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的精髓局部，不光富含B族维生素、伙食纤维，依旧矿物质的宝库。它们有帮于安宁血糖、庇护肠道康健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭主食，糙米加倍养分丰厚。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安宁，丰厚的纤维还能增进消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏防守者，其特有的β-葡聚糖能帮力消重胆固醇，防范血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥主食，不光易于消化，还能为你供给历久的能量主食。

　　4.奇特藜麦：这种超等食品含有九种必须氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完备的卵白质原因。无论是沙拉、粥品依旧米饭替换品，它都能为你的餐桌扩充一抹亮色。

　　除了饮食调剂表，中暮年人还需重视生涯习气的革新。妥当运动、充塞睡眠以及连结笑观心态都是通往康健之道的必备因素。这些幼幼的革新将会聚成宏大的力气，引颈咱们走向加倍康健、加倍美丽的异日！

　　洞察天下，防守康健，我是王院长伙食养分康健科学探求院院长王艳，咱们下期节目见。上了年纪为啥要少吃米饭和馒头？推选四种养分主食健壮又养分