碳水化合物是身体不成贫乏的养分物质，恒久不吃碳水主食，身体的代谢动力会不够，显露心悸、乏力、低血糖等运动，蹂躏身体强健。

　　减肥岁月，不是不行够吃主食，而是要吃消化时分对比长，升糖系数对比低的主食。选对低卡、低碳水的主食能够压造脂肪堆集，有帮于减肥。

　　泛泛常见的米饭、面条都属于精致碳水，升糖系数高，过量摄入很容易发胖。咱们能够合适吃些粗粮杂粮庖代精致米饭，云云能够耽误饱腹时分，压造脂肪度。

　　那么，有少少热量低的碳水能够庖代主食呢？100g米饭的热量是120大卡，咱们能够找少少热量低于米饭、消化时分比米饭长的碳水庖代即可。

　　下面咱们一块来看看，你线大卡，固然只比米饭低一点点，可是玉米富含炊事纤维，粗纤维含量有1.2克，能够鼓吹肠道蠢动，下降血脂、胆固醇主食，压造脂肪堆集，同时改进便秘题目。

　　100克土豆的热量是81大卡，属于“伪蔬菜”。土豆含有大宗淀粉、丰裕的维生素和矿物质元素，且含有必定量的卵白质，吃土豆能够健脾利湿、润肠通便、活血美容，改进皮肤粗疏题目。

　　土豆中的淀粉属于抗性淀粉，谢绝易被身体消化，能够改进胰岛素敏锐性，同时能让人爆发饱腹感，被称为理思的“减肥食物”主食。

　　土豆能够蒸熟或者水煮了吃，可是必定要避开油炸、爆炒、红烧的烹调手法，不然减肥食材就会酿成增肥美食主食。

　　南瓜是一种表率的低热量的食材，它能够充任主食。100g南瓜唯有23大卡，碳水化合物含量是5.3g，纤维素含量抵达了20%，能够帮您降血压跟降血脂。

　　南瓜香甜适口，适合白叟和幼孩食用，一周能够吃2次，庖代各式面条、馒头之类的食品。南瓜能够正在晚餐吃，有用下降卡道里摄入，同时担任碳水化合物摄入，让你更速瘦下来。4种可代替主食的碳水有帮于减肥你真的吃对了吗？