跟着生存质料的降低，人们的饮食也越来越多样化了。可是也正由于现正在的美食太多，以是导致许多人不管是正在会餐如故表交上，都爱好暴饮暴食，所以也要挟到健壮。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还时常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更健壮。为了健壮，倡导年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又健壮。

　　许多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，实在肉和米饭吃多了，对身体特殊欠好啊。这日跟专家分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，况且养分又健壮。接下来一道看看都有哪些粗粮吧？全体的做法也一同分享给专家。

　　黑全麦面粉比平时的面粉都要粗陋，也正由于它的粗陋，以是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也不必顾忌会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把融解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉接收水分。

　　3，揉搓面团bandao.com，把面团揉成滑润的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的进程中，咱们可能应用这个光阴筑造包子馅。预备一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着到场食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，到场到肉馅中。由于榨菜仍然有咸味，以是环节4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁到场肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成己方爱好的样子包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着到场芋头丁，接着到场适量的食盐bandao.com，再到场净水，搅拌平均。到场净水的量，须要看情景而定，只须要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5主食，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假使思要芋头糕的口胃更丰饶，还可能到场肉沫或者腊肉、虾米等等，结尾正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会越发丰饶。

　　燕麦咱们要选拔原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，不常吃一下还好，然而为了健壮，原味（也便是没滋味）的会更健壮。由于原味燕麦没什么滋味，以是增添牛奶一道煮，再搭配花生和核桃，如此吃起来口感会更丰饶。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦一连煮。（留神由于还须要到场牛奶，以是正在煮燕麦时，不须要到场太多净水。）

　　3，可能依照己方爱好的口感往锅中到场白糖或者食盐，一道奶香味一概的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再预备少少温水，温水中到场少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边到场净水一边搅拌。

　　3，待玉米面齐备接收水分后，用清洁的双手把玉米面揉成滑润的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，预备馅料，爱好什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结尾把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如此大热天，吃不下饭时，晚餐齐备可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥齐备都不须要炒菜，特殊简单。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，依照己方的嗜好到场白糖或者食盐即可。

　　年青人，就该当少吃米饭和肉类，倡导多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不仅饱腹感强，况且养分又健壮，随着环节做。根基不费脑，不晓得你学会了吗？bandao.com倡议年青人：少吃肉和米饭多吃5种主食饱腹感强养分又强健