幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、炊事纤维等，养分非常丰裕。将幼米煮成幼米粥食用，还能到达养胃的主意。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，况且其卵白质含量高主食，个中的大豆异黄酮尚有益于女性内渗出的保养，是一种很康健的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，良多人认为吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有丰裕的炊事纤维，可能有用掌握血糖的升高，使脂肪和糖元不会容易贮存。况且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能扞卫眼力、督促肠道康健。调理血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡主食，卵白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥格式，人们可能使用黑米的因生性格和指定完竣的食疗方针来到达减分瘦身的主意。

　　白米饭是南方人的主食主食，吃白米人固然不会让你长胖主食，但也晦气于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一块吃。

　　面条中的碳水化合物对照多，因此更容易发生饱腹的感触。若是正在正午食用面条的话，不光可能填充上午所耗费的能量，还能填充下昼所需的能量，并可裁减对零食的摄入，正在某种水准可到达减肥的成效。

　　燕麦是一种低糖主食、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维，适量食用可能督促肠道蠢动，利于排便。别的，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的效用，逼迫人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的接收，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对照热爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来仍然相当适口的。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜