米饭、面条、馒头，属于一日三餐当中最为多见的主食，也许为人体供应较多的碳水化合物，这种物质属于人体当中红细胞的主要能量原因，也是心脏和神经体系的首要能源。

　　但正在平日生计当中，有不少人的体重会超标，正在抉择主食的期间会奇特留神，忧愁主食抉择错误，导致体重增长。于是奇特思明白bandao.combandao.com，米饭、面条和馒头事实吃哪一种谢绝易发胖？

　　大米与幼麦粉的淀粉含量挨近，含水量也差异不到10%，于是正在100克的大米和幼麦粉当中，所含有的热量均为345千卡操纵。

　　然而，正在用大米和幼麦粉做成米饭、面条、馒头之后，所含有的热量就会发作较大水平的更正。

　　譬如大米做成米饭之后，所含有的热量为116千卡，幼麦粉做成的面条热量则为107千卡，而馒头中的热量则为223千卡。于是看待减肥人群来说，优选面条和米饭。

　　同样100克的大米和幼麦粉所造造出来的米饭、面条和馒头，所含有的水分全部区别。由于大米的吸水效力奇特强，正在经由煮炖之后，米饭当中的含水量抵达了71%。100克的大米当中，平常就能够煮出200多克的米饭。

　　而面条经由水煮之后，含水量与米饭邻近，然而高于米饭，抵达了73%操纵。而馒头的吸水量额表低，含水量只可抵达44%操纵。

　　含水量较多的主食进入人体之后，并不会使体内积累过多的热量主食，还能够抬高消化和代谢效力。于是看待减肥人群来讲，平日饮食中应合意抉择面条和米饭。

　　因为米饭当中所含有的炊事纤维以及卵白质因素比面条馒头中的低，于是正在食用相通量的米饭之后，会使人正在短年光内显现对照彰彰的饥饿感，很容易让人禁不住吃少许食品，就会导致进入体内的热量超标。

　　而比拟米饭，面条和馒头中的炊事纤维以及卵白质因素要略高少许bandao.com，饱腹感也就略强少许，食用之后，平常不会使人显现对照彰彰的饥饿景色。

　　于是看待身体肥胖的人群来讲，即使每天的运动量较多，或者是要举办洪量的脑力劳动，那么能够抉择面条或馒头。即使每天的举止量对照少，也没有举办少许高强度的脑力举止，那么能够抉择米饭。

　　看待减肥人群来讲，主食应抉择血糖反映低的食品。正在米饭和面条、馒头当中，应优选米饭和面条。由于米饭和面条的血糖反映保留正在81操纵，而馒头的血糖反映要稍高少许，抵达了90操纵。

　　总而言之，米饭、面条和馒头当中都含有对照多的碳水化合物，看待减肥人群来说，最好抉择米饭和面条。米饭和的面条当中的热量会略低少许主食，含水量却偏高少许。

　　然而，米饭和面条的饱腹感对照差，看待每天要举办洪量运动的减肥人群来说，很容易显现太过饥饿景色，那么就能够合意的抉择吃少许馒头。

　　其余，不管是米饭、面条照样馒头，最好是合意搭配上少许杂豆或者是粗粮。由于杂豆和粗粮中含有对照富厚的维生素、植物卵白以及炊事纤维等因素，这些因素也许擢升减肥人群的消化和代谢效力，抵达疾速减脂的效用。bandao.com减肥时该奈何遴选主食？米饭面条馒头哪种不易发胖？一文阐述