减肥时代正在碳水化合物的拔取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物主食，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体火速转化为单糖被身体接收应用。

　　可能混搭着含洪量纤维的碳水化合物主食，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。卓殊是豆类和全麦类食物会对人体健壮有益，这些碳水化合物的接收不会太速，有帮统造血糖主食，扩展饱肚感，同时减缓饥饿感的展现。

　　减肥时代的饮食如故很有考究的，特别是主食，拔取一种适宜的主食，必然会让你减肥后果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分厚实易消化的粥品主食。燕麦中含有极其厚实的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，消重胆固醇，并且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有特殊好的降糖、减肥的效能。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。另表，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起精良的刺激感化，激动分泌疏通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。要是一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。看待减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　良多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥后果。然而要留心土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）完美的稻米籽粒，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地慎密，煮起来也比力费时，但其瘦死后果明显。

　　与平凡风雅白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更厚实，被视为是一种绿色的健壮食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含厚实的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能激动胆固醇的排出。它是庖代紧密白米饭的很好的拔取。主食除了米饭咱们还能够吃什么来替代？