bandao.com藜麦的养分特色之一是胚芽占比极高，拥有养分活性主食，这是许多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会失掉藜麦珍稀的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量裁汰深加工工序，直接食用籽粒。

　　甜头：燕麦富含伙食纤维主食，能煽动肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的添补，防御和统造肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的伙食纤维拥有算帐肠道垃圾的效力。看待现正在时常处于吃紧状况的新颖上班族来说，是一种统筹养分、便捷又不至于发胖的健壮食物。

　　甜头：黄玉米含有较多的维生素A，对人的眼光万分有益，其养分价钱跨越面粉、大米，时时食用可能防御动脉硬化、高血压、高胆固醇等。

　　漏洞：但有一点缺乏的是玉米欠缺色氨酸和赖氨酸这两种人体一定的氨基酸，缺失的话能够导致糙皮病题目。

　　紫薯除了大凡红薯含有的养分成出格，还富含硒元素和花青素。有抗癌、珍惜心脏、防御肺气肿、糖尿病、减肥等效劳。

　　甜头：土豆含糖量更低，也不是那么甜，表洋许多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前仍然正在提议“土豆主食化”了。

　　甜头：山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有雄厚的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　看待减肥的人来说，山药和芋头可能代庖个别主食。这两者正在养分价钱上各有千秋。

　　甜头：豌豆中的B族维生素含量异常高，况且含有异常雄厚的伙食纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在一同起到卵白质互补效力。

　　食用：可能其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也可能搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

　　甜头：矿物质钾、镁再有伙食纤维含量雄厚主食。绿豆再有排毒美肤主食，抗过敏的成效。

　　甜头：幼米卵白质含量比大米高，维生素B1的含量位居一齐粮食之首主食。幼米粥有安神之效。

　　甜头：紫米有补血益气、暖脾胃的效劳，看待胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与广泛考究白米比拟，维他命、矿物质与伙食纤维的含量更雄厚。10大最顺应减肥的主食放下白米饭白面条吧