食品是影响血糖天生指数的症结，科学合理的饮食不只能能节造血糖，还能延缓，有利身体健壮。

　　以是，糖友正在饮食方面尤其须要额表预防，通常存在中，少少糖友看似“准确”的做法，却很或者导致血糖摇动。

　　粗粮总被说对控血糖有好处，不少糖友感触多吃一点不要紧，明明1个全麦馒头就可能，偏偏吃了2个。

　　殊不知历久大方吃粗粮不只会加重肠胃担当，还影响钙和铁的汲取，容易导致骨质松散、血亏等。

　　《中国住户伙食指南（2022）》推选：每天摄入全谷50-150g（生重）为宜。

　　杂粮饭要依照必然的比例搭配。不管血糖节造是否理思，都要粗细搭配，不行由于血糖超标就把白米去掉。

　　糖友必必要吃主食，况且必必要吃够。主食摄入不敷，热量无法餍足，就会损害卵白质、脂肪的领会。

　　糖友要预防，盲主意“低碳饮食”，还很容易涌现酮症酸中毒、养分不良等情景，极度倒霉于血糖的节造。

　　糖友每天要摄入1斤蔬菜，蔬菜富含伙食纤维，有帮于延缓血糖升高。然而有的糖友顿顿都吃菜主食，却依然无法安稳血糖，这是如何回事？

　　原来许多蔬菜，淀粉含量也很高，如土豆、山药、芋头主食、南瓜、莲藕等，是可能用来当主食食用的，就算当蔬菜吃，也要相应省略主食的摄入量。

　　参考原料：[1]刘超.节造饮食 别怠忽血糖负荷.知网-中国主要报纸全文数据库.2010-05-19[2]赵婷.“三高”人群如何吃才好.知网-中国主要报纸全文数据库.2006-02-09

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