bandao.com糙米的热量是348大卡每100克，富含卵白质、维生素、矿物质、伙食纤维、谷维素等养分元素，比精米的养分因素高良多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能推动肠道蠢动，可能减缓肠道对糖脂的吸取速率主食，血糖不易升高，能很好的帮咱们掌握饮食。

　　幼米的热量是361大卡每100克，富含食品纤维、卵白质、脂肪bandao.com、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等养分元素，此中的磷能推动糖的吸取和代谢，此中的淀粉能发生很强的饱腹感，不溶性伙食纤维能加快排便，帮帮淘汰体内的抛弃物。

　　紫米的热量是346大卡每100克，富含卵白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等养分元素，紫米富含伙食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的掌握体重。

　　山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液卵白、植物卵白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等养分因素，山药低热低脂高伙食纤维，其所含的甘露聚糖吸水可能膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感卓殊强，短长常好的减肥主食食品

　　燕麦的热量是377大卡每100克，富含－葡聚糖、不饱和脂肪酸、卵白质、维生素、矿物质等养分素，其所含的－葡聚糖，能延缓食品正在肠道消化的速率，吃后饱腹感卓殊强，推动胃肠蠢动，延缓血糖上升，让人谢绝易摄入过量，有帮于减肥。

　　豌豆的热量是138大卡每100克，富含卵白质、大批的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等养分因素，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能推动大肠蠢动，淘汰食品正在肠道的

　　绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、卵白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等养分物质，所含充足的伙食纤维能推动肠胃的蠢动，迅疾排出食品残渣，能淘汰吸取食品中脂肪。

　　玉米的热量是112大卡每100克，含充足的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、卵白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等养分因素，其伙食纤维能饱腹感卓殊强，可能掌握血糖的上升速率，使脂肪和糖元不会方便储蓄，可淘汰其它食品的摄入。

　　红豆的热量是324大卡每100克，富含伙食纤维、卵白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等养分因素，其所含维生素B能推动新陈代谢，有帮碳水化物的代谢瓦解，是低脂高卵白食品卓殊适合减肥时刻食用。

　　紫薯的热量是133大卡每100克，富含卵白质、淀粉、伙食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、－胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等养分因素，其含有的高伙食纤维，吃后饱腹感很强，能推动肠胃蠢动，不会发生过多的脂肪和热量，短长常适合减肥时刻的食用的食品。

　　大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、卵白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、伙食纤维、淀粉酶、卵白酶、水解酶等养分因素，其所含伙食纤维可能避免脂肪的聚积，恒久和大麦茶可能驱除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，卓殊适合减肥时刻当主食吃。

　　土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、伙食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种养分因素，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速率慢，卓殊有益减肥，短长常理思的减肥主食。

　　纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、卵白质、脂肪、维生素E、维生素B族、伙食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、伙食纤维等养分因素，其高纤维高饱腹，能淘汰热量的摄入，推动脂肪和热量的代谢。

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