bandao.com糖尿病是一种常见的内排泄代谢性疾病，目前已成为妨害全人类康健的紧要通行性疾病。此中，肥胖是产生糖尿病（合键是2型糖尿病）的紧要成分。持久肥胖人群中，糖尿病患病率是通俗人的4~5倍以上。此表，2型糖尿病人80％为肥胖者。

　　关于肥胖的2型糖尿病患者来说，把体重减下来，胰岛素屈服就会有所减轻。减肥时代正在碳水化合物的采取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体急忙转化为单糖被身体招揽欺骗主食。

　　可能混搭着含大宗纤维的碳水化合物，好比全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。希奇是豆类和全麦类食物会对人体康健有益，这些碳水化合物的招揽不会太疾主食，有帮节造血糖，扩展饱肚感，同时减缓饥饿感的浮现。

　　减肥时代的饮食如故很有讲求的，越发是主食，采取一种相宜的主食，必定会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分雄厚易消化的粥品。燕麦中含有极其雄厚的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，况且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有格表好的降糖、减肥的出力。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低bandao.com。其它，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起优越的刺激影响，鼓舞分泌贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。借使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。关于减肥的友人来说。每天有一餐用红薯代庖主食主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。实在，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。可是要贯注土豆的烹调格式，要避开煎炸的格式，用蒸煮的格式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表偏护皮层稻壳后的颖果，内偏护皮层（果皮、种皮、珠心层）完整的稻米籽粒，因为内偏护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切，煮起来也较量费时，但其瘦身成果明显bandao.com。

　　与通俗精采白米比拟，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更雄厚，被视为是一种绿色的康健食物。

　　而糙米中所保存的表层机合却拥有很高的养分价格，既减肥又美容。糙米含雄厚的炊事纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓舞胆固醇的排出。它是代庖细致白米饭的很好的采取。bandao.com取代米饭的控糖减肥主食吃这些就对了