bandao.com俗话说，最热但是三伏天。三伏天是一年中气温最高，而且滋润闷热的日子，人们常说的“苦夏”就正在此时。天津市第一核心病院养分科主任医师谭桂军正在接收群多网记者采访时提示，三伏天主食，一方面身体对养分需求扩充，另一方面又存正在食欲差、消化材干弱的情状，易导致身体养分素的缺乏。为帮帮民多更好地呵护身体健壮主食，谭桂军给出以下饮食倡议。

　　倡议每餐都要摄入主食，包含薯类等食品。薯类不单可能添补能量，还可能添补多种微量养分素。每天可能吃50至100克的薯类食品。

　　高温形态，人体内卵白质处于高分化形态，应预防添补卵白质越发是优质卵白质。扩充卵白质的摄入不但可能改观机体养分情况，还可能巩固身体的耐热材干。富含优质卵白质的食品包含，瘦肉、海鲜、豆成品、蛋类和牛奶。每天包管摄入瘦肉50至100克、水产物50克、鸡蛋1个、牛奶300毫升（可适量扩充至500毫升）、豆乳1杯或豆腐适量主食。但优质卵白质也不行过量摄入，免得扩充肝肾担当。

　　夏日出汗较多，每天饮水量要抵达1500至1700毫升。假使气温升高，排汗量扩充，要酌情扩充水分摄入。白开水是夏季最好的补水办法，别的运动饮料、绿豆汤、绿茶、酸梅汤等也是不错的拔取，不单可能添补水分还可能添补微量养分素主食，同时另有解暑的效力。

　　簇新蔬菜生果中含有丰饶的水分、维生素、矿物质等养分因素主食，夏季多吃蔬菜生果，清新开胃又养分。每天起码摄入蔬菜500克。像极少深色蔬菜，好比菠菜、油麦菜等绿叶菜，胡萝卜、西红柿等橘赤色蔬菜，以及紫甘蓝、红苋菜等紫色蔬菜等，应占到蔬菜总量的1/2。夏季生果品种丰饶，生果中含有糖分和有机酸，吃起来酸甜适口bandao.com。生果虽好吃，但多吃也会影响其他食品的摄入。是以，生果每天吃够200至350克即可。

　　天色酷热，病原微生物极易孳乳，食品容易凋落、变质，胃肠道疾病多有产生。因此，夏季要把好“病从口入”闭，预防饮食卫生，不吃靡烂变质的食品，不喝生水，生吃瓜果蔬菜必定要洗净。

　　长夏日节人体胃肠道性能较弱，过食寒凉、辛辣、油腻性食品会加重胃肠道担当，倒霉于食品消化罗致，要尽量裁汰冰淇淋、冰镇啤酒，油煎、油炸食品的摄入主食。

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