bandao.com正在吃上，每个思瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少误会，好比，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只茹素不吃肉！

　　这个中，又有公共最广博存正在的一个误会，那即是：许多人以为，不吃主食能减肥！

　　最初，不吃主食减肥，永恒以往下去，身体必须的碳水和B族维生素摄入量亏空，根柢代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会侵犯身体！

　　其次，人类生活的几百万年中，无间都是以碳水为合键供能办法，身体对付碳水的理想早已分泌进了基因里。

　　为了减肥永恒不吃主食，身会意越来越难停止对碳水的寻觅，最终强迫你猖狂进食碳水，也即是所谓的“暴碳”，许多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因而说，为了减肥不吃碳水，不单危机康健，消重代谢，还会极大水准加多减肥的难度，副用意真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少少妙技，来抵达吃了主食照旧能瘦的成就！

　　差异的主食，热量差异、饱腹感差异、养分代价差异，对付减肥的影响也差异，拣选合意的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　好比，闲居饮食中，用下面5种粗粮取代1/2的精米白面，做到粗细搭配，即是最科学、有用的减肥步骤！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、伙食纤维都对比厚实的一种食品，饱腹感又很强，是许多人都市拣选的减脂主食！

　　另表，燕麦最大的长处原本是食用容易，单纯地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，如故学生党，都能很容易的操作！

　　食用步骤：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，取代零食；3、燕麦：白米=1:1搀杂蒸煮，做成杂粮饭，取代闲居主食。

　　戒备事项：市道上的燕麦种类有许多，购置前必定要看配料表，拣选配料中惟有“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值惟有54，属于低GI值食品，含有巨额的伙食纤维，正在食用之后，惹起血糖的震荡对比幼，消化对比慢，饱腹感支柱的功夫更好久。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大局限的成就表，还含有厚实的硒元素，或许按捺身体对付糖类的招揽，避免糖类转化为脂肪；含有厚实的花青素，有抗氧化、排除身体无益自正在基的用意，美容养颜成就也格表好。

　　和燕麦最大的长处一律，红薯/紫薯操作起来也很容易，口胃也能够许多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用步骤：1、单纯的蒸煮，用来举动早餐/晚餐的主食摆布；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正不和各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖搀杂，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、便当店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　戒备事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，切切不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的历程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　最初，土豆的养分厚实，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量惟有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在一齐食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的招揽，也即是说，你吃下100克的土豆，实质摄入的热量可以基本不到81大卡（涉及养分招揽效能题目）。

　　也即是说，无论是从热量、饱腹感、招揽率、GI 值、 GL值，如故从养分上来看，土豆都能完胜其他大局限的主食主食。

　　食用步骤：1、蒸煮之后冷冻，吃的时分微波炉加热，不单容易，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，参与调料食用，滋味更佳。

　　戒备事项：1、土豆，正在减肥中是举动主食的，食用土豆要相应淘汰其他主食的量；2、土豆的吸油率对比高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」bandao.com，这种幼麦比通俗幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的紧要构成局限，曾有查究说明：民风吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细主食、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于通俗面食，无论是热量，如故碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的伙食纤维，对付加强饱腹感、进步新陈代谢、鼓舞肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用历程中需求富裕品味，会加多品味的次数，对加强饱腹感，淘汰饮食量，也有很好的成就！

　　食用步骤：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯），把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，按时10分钟后能够直接吃。

　　戒备事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，必定要戒备少面、多菜、单纯调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含伙食纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用步骤：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很单纯；2、能够正在便当店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用容易。

　　戒备事项：1、差异种类的玉米，热量也差异，大致热量比照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得保举的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2bandao.com、玉米中短少了人体所必须的色氨酸和赖氨酸，不适合永恒全体取代米面等主食。bandao.com5至公认减肥代替主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身