bandao.com这是因为它们的要紧养分因素都是淀粉，且含量极端亲热，而含水量也都不赶上10%，因而每100g大米/面粉的热量梗概是345大卡。

　　米饭：100g的大米能创造出200g控造的米饭，大米正在蒸煮历程中充沛罗致水分，使含水量从15%上升至70%。

　　❤️ 末了总结一下：从热量上看bandao.com，幼赛创议主食首选米饭，不常嘴馋念吃馒头也是可行的，只须担任好量，万事好辩论！

　　固然幼赛不停夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的选取照旧要审慎，不然这些可口好菜将会成为减肥途上的拦途虎bandao.com。

　　每100克米饭的脂肪含量永诀是0.3%和0.6%bandao.com，可能看到，脂肪含量并不高，可是用油爆炒事后，十足都将变得杂乱主食。

　　以蛋炒饭为例，要紧原料：一碗白米饭，一个鸡蛋，3茶匙油，遵照这个圭表炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的本原上，热量就依然抵达430大卡了。

　　如上所说，米饭自己热量不高，但是假设造成拌饭，热量就远不止这么一点点了。

　　每100g辣酱的热量226大卡，不考究的放上几大勺主食，boom，热量大爆炸好吗！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪主食，72.2g碳水，3.9g炊事纤维，不但能给身体供给逐日所需的养分，还容易发作饱腹感。

　　全麦馒头相对待用面粉或精粉做出来的馒头，炊事纤维含量异常高主食，既能巩固饱腹感、逼迫食欲，还能延缓血糖的上升，异常适合减肥人群食用。bandao.com馒头和米饭两大主食哪个热量更高？