bandao.com正在炎热三伏天，许多人提不起食欲，这期间吃些应季的生果能给炎夏的夏令带来一丝丝的凉疾。生果中含有充足的炊事纤维、维生素、碳水等，个中有机酸、色素及特有的芬芳物质也授予生果色香味，还能正在必定水平上增加食欲。但生果虽好，也不行贪多。

　　血糖升高 生果中有较多的葡萄糖和果糖等因素，若是一次摄入过多的生果，容易惹起血糖的升高或者血糖不稳固。稀奇是对付有糖尿病的患者，尽量采用低GI的生果，同时要操纵生果的摄入量bandao.com主食。

　　肥胖 生果中有较多的水分，但也存正在必定的热量，摄入过多容易导致肥胖，稀奇是热量比力高的生果有榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。有些减重者采用生果今世餐，生果是很容易消化摄取的食品，当咱们吃生果感触饱的期间，实在仍旧吃了过量，从而导致肥胖。

　　消化不良 生果中的果胶属于可溶性的炊事纤维，会吸水膨胀，减少饱腹感，若是吃多了或者空心吃，容易减少胃肠担当，惹起腹胀、消化不良等。

　　损害牙釉质 生果中的糖分会被细菌了解，爆发乳酸，若是过多的食用生果，又不实时举行口腔明净，容易形成牙釉质的损害。

　　影响其他养分素的摄入 生果中卵白质和矿物质的比例较低，食用过量生果，则会影响其他食品中养分素的摄入。

　　《中国住民炊事指南》（2022年）推选成人每天摄入200~350克的奇怪生果。常见的生果：苹果、橙子、梨等，泛泛的个头每天吃1~2个就能够知足身体所需的量。

　　正在两餐之间吃生果是比力好的，即早上10点，下昼4点。由于正在两餐之间血糖会浮现消浸，吃生果可认为机体增加必定的碳水化合物，支撑血糖的稳固主食，减少饱腹感的同时能够操纵正餐食品的摄入总量bandao.com。

　　果干和罐头类生果正在加工进程中会使生果自己的维生素、叶酸等养分物质流失，发起吃奇怪生果；生果的安置时期也不要太久，不单影响口感，还会导致养分代价降落，因此尽量食用奇怪的生果主食。

　　色彩能够动作生果中养分素和植物化学物充足的发挥之一，能够选购区别色彩的生果，比方黄色或者橙色的生果有橙子、芒果主食、木瓜；赤色的生果石榴，草莓、樱桃、车厘子；紫色的生果则可选葡萄、杨梅、李子。

　　生果是强健的食品，但不行贪多，适量享用生果是维持强健和养分平衡的枢纽。要提神糖分的摄入、消化体例强健和养分的多样性，以确保生果的寻常摄入。

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