bandao.com杂粮是指除了常见的大米、幼麦、玉米等主食粮食表，还囊括其他谷类、豆类和杂豆类的食品。极少常见的杂粮囊括糙米、燕麦、荞麦、幼米。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽、麸皮和胚乳，比拟白米更富含炊事纤维、维生素和矿物质杂粮。它有帮于抬高饱腹感，低落血糖指数，是一种养分充足的杂粮采取。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含炊事纤维和卵白质的杂粮，越发是β-葡聚糖，对血汗管矫健有益。燕麦可能动作早餐食用，创造燕麦片、燕麦饼干等，供应长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有充足的炊事纤维、卵白质和矿物质，可能创形成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古代的杂粮，富含卵白质、脂肪、维生素和矿物质。易于消化罗致，是一种适合动作主食的幼颗粒谷物。幼米可能煮成幼米粥，也可能与其他杂粮混杂搭配。

　　这些杂粮品种充足，供应了多样的养分素，囊括卵白质、炊事纤维、维生素和矿物质，有帮于酿成平衡的饮食组织。正在普通饮食中，妥当引入杂粮可能添补炊事多样性，激动身体矫健。2024-01-15杂粮有哪些 - 问答频道 - 复禾强健