bandao.com实在，除了这些，再有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰裕，奇特适合动作减肥光阴的采取。

　　但有一点亏损的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体一定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的区域，便是以往往发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的采取。可能偶然用玉米当主食，但不要长久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰裕得多，体积大、饱腹感强。并且价钱低贱，滋味香甜，人人心爱。

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少符合呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的，全部可能用来取代主食。

　　减肥的人相当须要 B 族维生素，但又相当容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都相当高，适合动作主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆bandao.com，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不舒畅，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒畅许多。

　　幼米养胃，不无意义。看待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分完全保留下来了。这便是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很丰裕，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高。并且表皮相对坚固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充实浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰裕、又容易买到、价钱又亲民、口胃又理思、吃起来又浅易便当的主食采取了。

　　燕麦品种许多主食，必然要分清爽，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采取生燕麦片、燕麦米。

　　幼编往往推举藕给减肥的和须要驾御血糖的伴侣，像山药那样庖代主食吃，或者夜间饿的岁月当加餐吃。bandao.com这十种主食帮你吃出好身段第又名你相信想不到