bandao.com藜麦的养分特质之一是胚芽占比极高，拥有养分活性，这是许多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可能和任何食材搭配。

　　食用：过多加工会牺牲藜麦可贵的养分，为了保全更多养分，造品藜麦尽量删除深加工工序，直接食用籽粒。

　　好处：燕麦富含伙食纤维，能激动肠胃蠢动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的扩张，防卫和把持肥胖症、糖尿病及血汗管疾病。

　　燕麦富含的伙食纤维拥有算帐肠道垃圾的效用。看待现正在频频处于仓皇状况的摩登上班族来说，是一种分身养分、便捷又不至于发胖的壮健食物。

　　好处：黄玉米含有较多的维生素A，对人的眼力非常有益，其养分价格赶上面粉、大米，时常食用可能防卫动脉硬化bandao.com、高血压、高胆固醇等。

　　过错：但有一点亏损的是玉米匮乏色氨酸和赖氨酸这两种人体必要的氨基酸，缺失的话也许导致糙皮病题目。

　　紫薯除了寻常红薯含有的养分成异常，还富含硒元素和花青素。有抗癌、守卫心脏、防卫肺气肿、糖尿病、减肥等效果。

　　好处：土豆含糖量更低，也不是那么甜bandao.com，表洋许多国度都是把土豆当主食的，我们国度目前一经正在首倡“土豆主食化”了。

　　好处：山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有富厚的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富卵白质。

　　看待减肥的人来说，山药和芋头可能替代片面主食。这两者正在养分价格上旗鼓相当。

　　好处：豌豆中的B族维生素含量极端高，并且含有极端富厚的伙食纤维。豌豆可做主食，和玉米搭配正在沿途起到卵白质互补效用。

　　食用：可能其他蔬菜搭配正在炒菜中食用，也可能搭配胡萝卜粒，玉米粒等拌入沙拉。

　　好处：矿物质钾、镁又有伙食纤维含量富厚。绿豆又有排毒美肤bandao.com，抗过敏的效力主食。

　　好处：幼米卵白质含量比大米高主食，维生素B1的含量位居全部粮食之首。幼米粥有安神之效。

　　好处：紫米有补血益气、暖脾胃的效果，看待胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有必然疗效。糙米与普及细密白米比拟，维他命、矿物质与伙食纤维的含量更富厚。bandao.com十大最适合减肥的主食放下白米饭白面条吧