bandao.com俗话说“春天不减肥，一年徒伤悲。”很多好友减肥的期间会以为主食热量高，而拒绝吃完全主食。原本，除了米饭、面条，平时存在中有许多食品可能充任主食，有利于减肥的。这日我保举5大适合春天减肥期吃的养分主食，热量低、饱腹感强，不受饿也能瘦，更康健更养分。

　　藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高卵白、低碳水主食、养分较全体的种子类食材，比拟古板的白米白面，藜麦富含炊事纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃少许藜麦，对推进减肥影响卓殊昭彰。

　　【质料】：香菇 适量，香肠 适量，盐 适量，藜麦 适量，大米 适量，葱花 适量，

　　【做法】：1、藜麦提前用浸泡，云云吸取饱水分，容易蒸熟，香菇、香肠和香葱切丁备用；

　　3、平底锅插手切丁的香肠、香菇和葱花炒香，再放藜麦饭炒平均，接着插手盐、少量鸡精调味，让米类吸取一下滋味。

　　4、不烫手后，用保鲜膜揉成幼饭团状，或戴上一次性手套揉成团状，上班、表出带餐超便利。

　　玉米颜人，富的炊事纤维不但可能推进消化，含有的糖类物质不多，热量及碳水含量也低，碳水化合物含量为18.7克，适量把玉米当做主食吃，特别对待高血糖人群是较量友情的。

　　【质料】：面粉 适量，鸡蛋 1个，玉米粒 适量，酵母 3克主食，红枣 适量，

　　【做法】：1、面粉插手酵母粉和鸡蛋拌匀，希奇玉米粒放入搅拌机打成玉米浆，过筛，接着分批放入面粉里拌匀。

　　2、用手揉成面团后，增添红枣丁和面团揉搓搀杂平均。然后放正在温存的地方发酵变大。

　　3、将发酵好的面团分成巨细相称的剂子，手上沾水，做成馒头，上蒸锅蒸25分钟，闭火焖5分钟再开盖。

　　土豆是老匹夫餐桌上常见的蔬菜之一，许多人认为土豆是容易导致发胖的，原本土豆自己是属于低热量食品，还可能添加饱腹感，能削减对其他食品的摄入，况且每100克土豆的碳水化合物唯有17.2g，是很适合举动减肥主食的bandao.com。

　　【质料】：土豆 适量，豆瓣酱 1大勺，淀粉 1勺，蚝油 1勺，肉末 适量，生抽 1勺，蒜末 适量，香葱 适量，

　　【做法】：1、土豆去皮切片，入锅蒸15~20分钟，筷子轻松扎透就可能了，蒸熟后加点盐、黑胡椒粉压成土豆泥；

　　2、油锅爆香蒜末，下豆瓣酱炒出红油，然后下肉末煸炒入味，加蚝油主食、生抽、净水和淀粉，焖煮至稍微浓稠即可出锅；

　　3bandao.com、土豆泥放入盘中堆成火山样式，用叉子刮出火山的纹理，淋上炒好的肉末和汤汁，撒上葱花装点即可。

　　幼米是全谷物食品的一种，养分较量富厚，不过其碳水含量很低，饱腹感较为热烈，可能减低人的食欲，减肥的人可能鄙人午喝一碗幼米粥庖代主食，很有养分也阻挠易长胖。

　　【做法】：1、幼米简陋淘洗好放入汤锅里（幼米不必浸泡留宿），红薯淘洗洁净后，去皮切幼块倒入锅内；

　　2、倒入适量净水起锅烧水，煮开后调至幼火，每每搅拌一下提防粘锅，煮20分钟；或用电饭煲按煮粥键。

　　3、插手红糖和枸杞无间煮5分钟即可，红薯补脾益胃主食，幼米滋阴养血，二者勾结好喝又养胃。

　　燕麦是减脂人士的痛爱食材，价钱又亲民，其富含炊事纤维，润肠通便，况且热量低，可今后取代其他高热量的主食。但是燕麦品种许多，优先选取生燕麦片，不要选麦片谷物脆、甜麦片这些。

　　【质料】：燕麦片 适量、牛奶 适量、香蕉 适量、鸡蛋 1只、坚果 适量、椰蓉 适量、

　　2、然后撒上一层燕麦，倒入牛奶，再敲入一个鸡蛋搅拌平均（牛奶要一点一点增添）牛奶恰恰没过燕麦片稍微泡已而；

　　3、剩下的香蕉切片铺上，撒上坚果或蔓越莓干，再撒点椰蓉，将烤碗放入预热好的烤箱，上下火200°烤20分钟即可。bandao.com减肥少吃米饭和面条多吃这5种主食养分又顶鼓好吃不怕胖