bandao.com减肥能否不吃主食？减肥吃什么主食比拟好？减肥能不行吃米饭？这几个题目是左菲遭遇的最多的题目。

　　只须你正在减肥的途上，都市纠结于怎样吃主食如此的题目；只须你身边有减肥凯旋的人，就肯定有如此一个联合点：很会挑主食。

　　思要减肥凯旋，就要适量的离别白米饭、面条等主食，来看看这份最减肥的主食全名单。

　　良多正正在减肥和健身的人，都传闻过这么奇特的一款主食bandao.com，也有良多人正在尽力引荐，不过左菲却不以为这是最好的，起因很简略：

　　不过它并没有市道上传的那样拥有额表保健成效，同时产量又低主食，代价贵，从性价比上来说比不上其他物美价廉的主食。

　　和藜麦比起来，玉米的代价要亲民的多，并且滋味好，良多人恨不得天天啃玉米。

　　不过玉米也有它的不敷之处：玉米短缺色氨酸和赖氨酸这两种人体一定的氨基酸。像南美洲等以玉米为主食的地域，就每每会发作「糙皮病 / 癞皮病」的题目主食。

　　左菲提倡：煮玉米、蒸玉米、烤玉米、玉米粥都是不错的主食选取，可能妥贴的用来替代米饭。但不行恒久简单食用。

　　和咱们常吃的白米饭和面条比拟，紫薯/红薯的伙食纤维要丰裕的多，并且体积大，饱腹感强，热量相对也比拟低。代价也不贵，滋味喜悦，良多人都喜好。之是以只给第9名，首假如探究到：

　　左菲提倡：简略蒸煮的红薯/紫薯减肥最好，要是是烤的，容易升高血糖；食用时搭配牛奶等创造甜点，也是不错的选取。

　　吃多少适应？要是你思减肥，一顿饭吃一个拳头巨细的量就差不多，一天吃一次，不适合多吃。

　　土豆和红薯/紫薯属于统一种族，不过正在减肥上更有上风，首要显示正在含糖量低上。原本多年前，我国就曾经正在饱吹「土豆主食化」了，可见从养分矫健上仍然可圈可点的。

　　左菲提倡：同样蒸煮最佳，像土豆泥、土豆饼也不错，简略易操作，一餐的用量和红薯/紫薯同。

　　可能自造微波土豆片做零食，适量食用。要是菜肴内含有土豆，例如土豆丝、土豆片，要算作主食摄入量。

　　简直一齐人都喜好把山药、芋头当做蔬菜来吃。原本，它们含有的碳水化合物真的不少，一律可能取代主食。并且饱腹感强，吃的也不会多，热量也不算高。

　　减肥的人，绝顶必要维生素B，由于良多蔬菜中维生素B含量不敷，是以很容易就吃少。而豌豆中的维生素B含量却很高，伙食纤维含量也不低。

　　左菲提倡：大米和绿豆2:1煮绿豆饭，或者1:1煮绿豆粥，或者直接绿豆汤都可能。

　　确切有人存正在吃绿豆不恬逸的景况，由于绿豆的抗氧化性比拟强。这岁月就可能选取吃红豆、花豆，更温和，吃起来滋味也不错。

　　都说幼米养胃，是有肯定事理的。关于上班族来说，三餐作歹则，暴饮暴食，就十分适合吃幼米。幼米不像杂豆一律表面有一层皮必要长岁月蒸煮，是食用很温和的一种杂粮选取。

　　糙米，由于没有原委细密加工，是以还带有养分丰裕的表壳，是很好的主食选取。

　　紫米含有丰裕的花青素，矿物质含量也高。表皮坚固，耐嚼，也许低浸用膳速率。消化慢，饱腹感强。

　　左菲提倡：和杂豆好似，蒸煮之前必要充足浸泡，否则很难煮熟。搭配白米、红豆滋味更佳。

　　归纳排名第一的，仍然要数燕麦。燕麦属于常见粗粮中，无论维生素B，仍然矿物质、伙食纤维都可能压倒一切的。代价低贱，易买到，滋味也比拟理思，吃起来便当还省钱，当然是最佳选取。

　　左菲提倡：市道上的燕麦品种良多，是以肯定要离别显现，并不是一齐燕麦都可能用来减肥，像甜麦片、麦片谷物脆就不行选bandao.com。优选原生燕麦片。

　　当做蔬菜来吃了。无论是淀粉含量仍然碳水化合物含量，都绝顶丰裕，纤维多，饱腹感强主食。

　　加倍是关于减肥中必要把持血糖的胖友，像山药那样当做主食来吃，或者傍晚饿的岁月加餐吃，都可能。bandao.com最相宜减肥的 10 种优质主食值得保藏