bandao.com但有一点亏折的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必要的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就所以常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的挑选。可能一时用玉米当主食bandao.com，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的炊事纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价省钱，滋味香甜，人人爱好主食。

　　容易蒸熟bandao.com、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也异常不错。

　　吃多少适宜呢？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局限人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有可能用来取代主食。

　　减肥的人异常必要 B 族维生素，但又异常容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都异常高，适合行动主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不痛速，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、痛速许多。

　　幼米养胃，不无意思。关于许多饮食无限造或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一切留存下来了。这即是咱们推重的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比凡是淡色的粮食要高。并且表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢主食。

　　烹煮前，必然要充实浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比充裕、又容易买到、代价又亲民、口胃又理念、吃起来又容易利便的主食挑选了。

　　燕麦品种许多，必然要知道确，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫常常推举藕给减肥的和必要把持血糖的挚友，像山药那样代庖主食吃，或者傍晚饿的时辰当加餐吃主食。bandao.com最顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体第又名你笃信思不到