bandao.com中高考正值初夏，气温快速升高，食品易滋长细菌，发作食品中毒的危机也随之扩大。这岁月考生饮食最紧要的即是避免发作食品中毒或肠道疾病。

　　家里主食、学校食堂是就餐的最优抉择；不正在途边露天摊点、不到无证和食物安然情状差的餐馆用餐；尽量裁减正在表就餐和点表卖的频次。

　　一是食材要希奇：抉择希奇的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要平淡：烹饪以平淡为主，罕用油炸、煎烤等方法；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水再三洗涤清洁，如发作局限变质、退步等题目不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免考试以前未吃过的食品，省得惹起突发的食品过敏；五是避免生冷食品：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食品和起原不明的食品。

　　考核岁月，考生大脑处于高度危机形态，身体能量消费大，于是饮食方面该当保险充分的养分安适衡秩序的炊事，以担保考生的身体和大脑处于优秀形态。

　　考核岁月不行裁减主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的紧要起原，是身体加倍是大脑最直接的能量起原。逐日可妥贴蜕变主食类型bandao.com，粗细搭配，颜色搭配，以巩固食欲。

　　要担保优质卵白质的足量摄入。逐日1个鸡蛋，1-2杯牛奶或其他奶成品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆成品动作饮食填充，坚果逐日适量摄入即可。同时，正在饮食中妥贴扩大富含碘、铁、钙以及富含人体必须氨基酸的食品，如海鱼主食、菌类等。

　　逐日要摄入希奇的蔬菜和生果，蔬菜以深绿色为主主食，辅以彩色蔬菜，如西蓝花主食、番茄和菠菜等；生果以当季生果为主，妥贴充分种类。需留神果汁和干果不行替代希奇生果。

　　夏令容易出汗，每天饮水量要担保不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要实时，少量多次，避免一次性饮用过量形成身体不适。户表运动后可适量扩大含有矿物质的水或饮料主食，气温过高或大批出汗时不要大批饮用冰镇的水或饮品。

　　充分的身体运动能使人体各器官效用巩固，使研习出力大大抬高。备考岁月，除了合理炊事以表，考生该当劳逸联络，举行强度适中、实质多样的身体运动主食。

　　一是适度磨练，裁减久坐。运动的式样可依据自己情形和运动韶华自正在抉择。运动强度不宜过大，以身体发烧，微出汗即可。避免长韶华伏案研习。

　　二是作息秩序，睡眠充分。担保秩序作息韶华和充分的睡眠，也要留神坚持优秀心态，用最好的身体形态踊跃应试。bandao.com主食2023中高考倒计时考生饮食平和指南请查收