bandao.com长久食用好像于米饭面条这类的精造碳水化合物，能够会摄入过高的热量，进而影响身体健壮。

　　现正在的沙拉等减脂餐都邑把主食换成意面或糙米，便是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们清理了下面这份优质主食榜单，下面 10 款推选主食，按推选度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更健壮更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平常饮食中的其他食品，也许加添这两种氨基酸的空缺。可能有时用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。况且价钱又低廉，滋味香甜，人人锺爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低廉，尽头容易吃多。简便蒸熟、煮熟最好；烤的话主食主食，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比红薯还要再低极少bandao.com、不那么的甜。极少国度目前曾经正在倡议「土豆主食化」了。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯好像。假若菜内部有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量不低，十足可能用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁主食、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、舒畅；而豌豆的 B 族维生素含量尽头的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，但是全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强。

　　全麦意面寻常色彩偏深棕色，而不是凡是的黄色。比拟于普遍面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值较量低，吃完血糖上升特别迂缓，消化平定。增加物也少。

　　凡是 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克掌握，是以，假若单吃热量并不算高。但意面不单要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是表率的热量炸弹。

　　假若吃沙拉和健壮餐，应当察觉意面常常崭露正在内部。凡是直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相似，一份餐内部只要酱和面。多搭配极少蔬菜菌菇肉类，裁减面的比例，才更健壮。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改进血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最简便的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰冷速口。也可能和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　悄悄告诉你，它们都是低廉又很容易买到的~知心如我，还为你绸缪好了食用办法和置备发起哦！bandao.com别只吃米饭了10 种健壮主食排行榜土豆只可排第八