bandao.com正在探求壮健与摩登的道道上，良多人对主食 “敬而远之”主食，担忧吃主食会带来肥胖题目。然而，只须支配无误的用餐礼貌，吃主食也能够不胖。下面就为专家先容吃主食不胖的无误用餐 7 礼貌。

　　优质主食是吃主食不胖的环节。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采选富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物包含燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采选，它们不只养分充裕，还能扩展饱腹感。豆类如红豆、绿豆、黑豆等，含有充裕的卵白质和炊事纤维，能够与谷物搭配食用，提升主食的养分价格。

　　左右主食摄入量是避免肥胖的紧要步调。依据片面的身体情状和行径量，合理左右主食的摄入量。平常来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 支配。假如你正正在减肥或左右体重，能够适应删除主食的摄入量，但也不行完整不吃，免得影响身体壮健。能够运用较幼的餐盘和餐具，左右食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够提升主食的养分价格，同时删除热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够扩展饱腹感，删除主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，能够促使肠道蠢动，删除脂肪的招揽。生果含有充裕的维生素和矿物质，能够填充身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够扩展饱腹感，提升新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐序次也会影响主食的摄入量和消化招揽。无误的进餐序次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结尾吃主食主食。如许能够扩展饱腹感，删除主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够促使肠道蠢动，帮帮消化招揽，删除便秘的爆发。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食习性，能够帮帮你左右食欲，删除主食的摄入量。当你迟缓品味食品时，大脑会有足够的工夫摄取到饱腹感的信号，从而避免过量进食。其余，细嚼慢咽还能够促使唾液渗透，帮帮消化招揽，删除胃肠道担当。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧要身分之一。正在吃主食的岁月，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等主食。这些饮料含有洪量的糖分，会疾捷升高血糖水准，促使胰岛素的渗透，导致脂肪的堆集。能够采选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你左右食欲，删除热量的摄入。

　　僵持适量运动是保留身体壮健和左右体重的紧要技能。运动能够花消热量，提升新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要僵持适量运动，如散步、跑步、泅水、瑜伽等。每周起码举办三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地左右体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是完整能够完毕的主食。只须支配无误的用餐礼貌，采选优质主食，左右摄入量，合理搭配食品，留神进餐序次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，僵持适量运动，就能够正在享福主食的同时，保留身体壮健和优秀的身体。壹国壮健常识：吃主食不胖无误用餐7章程