bandao.com广州读者刘姑娘问：贵报正在495期的《吃不足主食更容易胖》中说吃主食有很多好处。不过，为什么仍旧有许多流传说主食吃多了欠好，况且再有酌量说主食越多越容易得糖尿病呢？

　　答：实在这并不是主食的题目，而是服法的题目。这里给民多先容康健主食的四个重心：“淡、粗、乱、彩”主食。

　　1．淡。便是尽量不要正在主食中列入油和盐。因此，炒饭、油饼、腊肠烧饭等都不对适康健的尺度。

　　2.粗。尽量裁汰精米白面，而多扩展少许粗粮和豆类。精米白面升血糖很速主食，对担任血脂血糖都倒霉主食。而列入糙米、黑米bandao.com、大麦、燕麦等粗粮，就能填补这些亏欠。

　　3.杂。最好不要用简单的米面，而是米、粗粮、豆子、坚果等沿道上，比方红豆大米饭，花生燕麦大米粥等。如许不单扩展了B族维生素和矿物质，还能养分互补，有用低浸血糖响应，担任血脂上升bandao.com。

　　4.彩。主食中列入颜色充裕的自然原料。烧饭时列入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜bandao.com主食、黄色的玉米粒，既悦目，又供给了维生素和类胡萝卜素抗氧化因素，出格有益康健；又比方，选取紫米、黑米与白米搭配，能供给巨额的花青素，帮帮戒备血汗管疾病。▲bandao.com康健主食四个沉心_时尚频谈_凤凰网