bandao.com体重减轻已成为一个长期的核心。但是，而今的社会，物以稀为贵。很容易就会由于过分的进食而发胖。

　　肥胖只是初期的症状，长久下来不单会影响你的性格，还会对你的身体变成不良的影响，从而激励一系列的肥胖并发症。

　　人们往常的主食即是大米、面条、稀饭、包子、馒头，这些主食固然不多，但也含有大宗的碳水化合物，是以很容易惹起肥胖。

　　1、藜麦，藜麦富含多种维生素和矿物质，是一种富含卵白质和养分的碱性食物，富含人体所需的各样养分素，其饱腹感是大米的数倍主食。

　　2、奇亚籽，思要更好的减肥成效，饮食是很苛重的一方面。掌管饮食并不料味着要一味节食，而是须要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，凡是来说，高纤维食品热量较低，推举奇亚籽、魔芋粉等食品，消浸热量的同时还能巩固饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮帮肠道蠢动，加快新陈代谢，削减脂肪堆集，平日也可能多添加，假使寡少添加对比烦杂，可能直接食用谷禾轻元，可以直接知足以上三种哀求。

　　3、地瓜，地瓜的卡道里是大米和馒头的三分之一，脂肪是大米的1/4，红薯富含伙食纤维，属于低脂低能量、高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的卡道里含量是大米的二分之一，富含卵白质主食，富含伙食纤维，能庖代主食，不单能减轻体重，还能延缓肌肤老化。

　　5、糙米，糙米的养分因素要远远高于凡是的稻米，富含维生素，矿物质，伙食纤维，越发的扫数，越发的富饶饱腹感，同时还可能消浸升糖指数。适宜与米饭搭配造造的杂粮米饭。

　　6、燕麦，燕麦富含伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维等，拥有削减胆固醇、削减脂肪罗致的效用主食，同时还拥有很好的饱腹感，对瘦身也有必定的帮帮。

　　7主食、豌豆：豌豆富含卵白质、伙食纤维、维他命 C、富含钾元素，不只能减轻体重，还能起到美容的效用。

　　8、紫薯，它富含多种微量元素以及足够的花色素，拥有很好的防护效用，不只能能减肥主食，还可能抗氧化，延缓衰老，况且卡道里含量是大米的三分之一。

　　9、南瓜，南瓜的卡道里含量仅为大米的五分之一，但富含伙食纤维和维生素，可能推动肠胃的蠢动，推动肠道的消化和新陈代谢。

　　10、莲藕，瘦身要谨记，莲藕是主食，不行吃太多的碳水化合物，由于莲藕中含有大宗的淀粉，可是生糖指数很低，卡道里也很少，而且富含各样矿物质，100克莲藕中所含的 C为19 mg C，可能用来代替大米等精碳水。

　　11、马铃薯，100克的马铃薯中 VC含量是苹果的10倍，土豆的卡道里含量要低于大米，况且土豆中富含的伙食纤维和矿物质也更多，况且它的饱腹感也更好，可能更好的抵御饥饿。

　　12、豆类、豆类、黄豆、绿豆主食、黑豆、红豆等豆类，富含多种高品格的养分物质，拥有很低的卡道里、较高的包庇性，能减缓肠胃的消化，减轻饥饿感。返回搜狐，查看更多主食12种可能取代大米面的减肥食品逐日1种静静变瘦