实质上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，首要因素为碳水化合物，是人体最首要的供能养分物质之一，也是供能最为急迅的养分因素。

　　咱们泛泛，说减肥要合理的饮食，担任总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，于是良多岁月必要担任碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会抉择的吃主食！接下来，轻妞给公共先容几款比米面饱腹感更强、更漫长、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴一面取代米面食用！

　　玉米含有充分的维生素A，对人的眼光有偏护效率，养分代价也远远的抢先了精米白面，通常食用还能戒备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　可是玉米贫乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所必需的氨基酸，于是并不行全部替代主食，不倡议持久简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都能够，利便飞速，有时分和元气心灵的人也能够用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对比低，口感也没有卓殊好，可是现正在良多国度都正在恭敬土豆主食化，这也蕴涵我国。

　　之于是公共那么恭敬土豆主食，除了由于土豆种植前提低、产量大、养分充分除表，依然由于土豆简直是粗粮界独一能够全部替代米面的食品。（其他都只是一面取代，不行全部取代）

　　可是，土豆虽好也要看做法，借使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那依然老淳厚实吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素主食，况且脂肪含量很低，卵白质含量却对比高，卓殊实用于减肥光阴一面替代主食来吃。

　　正在做法上，推举蒸山药、蒸芋头，不光简略，滋味还卓殊好，最首要的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也对比充分，极端适合动作主食来吃。借使能和玉米沿途搭配举办互补，养分更好。

　　当做主食吃的岁月，能够豌豆、玉米、胡萝卜、等沿途蒸煮吃，不光美观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维极端充分，可能促使肠道蠢动帮帮排便，热量又对比低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果沿途构成早餐，是最好的养分早餐搭配，泛泛也能够用来应急替代不健壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，妥善的增添极少粗粮，对付减肥越发有利。可是，减肥中也不行全部用粗粮替代白米白面，很容易惹起家体懦弱，月经不调、脱发等题目。

　　简略总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，能够用粗粮一面取代精米白面。比米面更顺应减肥的主食减肥就必然要知晓