bandao.com冬季气象严寒，气温变动速，许多孩子闪现了呼吸道疾病的症状，好比流鼻涕主食、咳嗽、有痰等等。严寒的冬季该何如给孩子绸缪一日三餐呢？既要提升孩子的食欲，又要好消化，保险孩子免疫力？吃好一日三餐，做到荤素搭配、颜色搭配，让养分又适口的食品帮帮孩子抵御苛寒，帮力孩子的健壮。

　　要保险弥漫的鱼、禽、肉、蛋、奶类、大豆等富含优质卵白质食品的摄入。弥漫的优质卵白质是人体免疫编造表现寻常性能的物质根蒂。

　　好比带鱼、平鱼、虾主食、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、羊肉、猪肝，以及百般各样的大豆成品，可能每顿饭轮换着吃。

　　6-9岁儿童均匀每天鱼、禽、肉、蛋的量要到达120克，10-13岁儿童到达每天150克，14-17岁儿童到达每天200克。但要注视少选肥肉、加工肉成品等，同时肉类食品的烹饪体例要合理，多用蒸煮炖等体例，好比清炖羊肉，可能放些白萝卜或胡萝卜，冬日热呼呼的，更容易消化；或者清蒸黄花鱼、炖鸡汤等，都是适口又养分的食品。肉类要罕用煎炸烤，既欠好消化，还能够发作对人体无益物质。

　　可能每天喝1包牛奶加1盒酸奶，到达每天300ml以上。倘使感触牛奶比力凉，可能稍微加热温一下，也可能抉择奶酪、奶粉等奶成品。奶成品不只能能动作孩子们的优选零食，也可能融入到一日三餐中，好比奶酪生菜三明治、芝士焗虾、芝士焗饭等。

　　要给孩子绸缪种类丰厚、五光十色的奇怪蔬菜，每天到达3种以上。每顿饭都要有奇怪蔬菜，好比绿色的菠菜油菜、紫色的甘蓝、赤色胡萝卜西红柿，又有白色的菜花鲜藕、玄色的木耳香菇等等。既可能把多种色彩蔬菜沿途炒或拌主食，如清炒胡萝卜、木耳和西兰花，也可能给孩子做成包子、饺子之类的食品。注视，蔬菜的巨细和口感要适合孩子的年齿，不要过于粗大。

　　尽管正在严寒的冬天，每天也要慰勉孩子多吃奇怪的生果，特别是富含维生素C或类胡萝卜素比力多的橘子、冬枣、猕猴桃等等，每天到达200-300克。好比酸甜美味的橘子可能直接吃；脐橙既可能直接吃，也可能榨汁，每天让孩子喝1-2杯，适口也轻松；或者把鸭梨和银耳、枸杞、冰糖沿途煮水，也是润肺的幼良方。

　　冬天固然出汗少，但也指导孩子要足量喝水，优选温热白水，少量多次，6岁孩子每天饮水800毫升，7-10岁每天1000毫升，11-13岁每天1100-1300毫升，14-17岁每天1200-1400毫升。闪现发热时，更要注视多饮水。倘使孩子生病没有食欲，可能给孩子用奇怪柠檬泡水，或者多喝些淡汤，如西红柿蛋花汤等。

　　孩子的主食也要做到细软好消化主食，恰当扩张全谷物和杂粮杂豆，好比馒头、豆包、汤面、八宝粥、二米饭等主食，都是好抉择。

　　吃好一日三餐，做到荤素搭配、颜色搭配，让养分又适口的食品帮帮孩子抵御苛寒，帮力孩子的健壮主食。主食冬季正严寒 给孩子的养分提示要记牢