bandao.com控糖的好友，倡导我们少量吃，能够搭配着杂粮，玉米面一道吃会对照好，不要一次吃良多，纯吃这种面食。

　　玉米是很常见的粗粮主食，从煮玉米到玉米面，或是炖汤煮粥，百般美食至极多，养分充裕。并且它看待血糖很友情哦，既能填补咱们的维生素B族和炊事纤维，又不会很升糖，并且饱腹感也强。

　　只然而糯米不行常吃，一时解解馋仍是能够的，糯米黏腻，难消化，主食这种带有黏腻之性的食品，吃多了都邑容易生痰湿，伤脾胃，像是脾胃弱的，以及幼好友，暮年人，都不适合吃糯米，控糖的人也不要吃。

　　以前最爱好吃的即是糯米切糕，软糯糯的，很香甜，爱好吃糯米的好友能够做着吃，然而不要多吃哦。

　　像是暮年人吃点红薯对身体也至极有益，只然而红薯不行多吃，吃多了容易胀气或是积食，容易放屁。倘若碰上拉肚子或是身体水肿的状况下，也不适合吃哦。

　　咱们常吃的红薯普通都是红皮黄瓤，倘若是白皮白瓤的白薯，看待补肺虚有帮帮，能够和大米或是幼米一道煮粥喝。

　　除了红薯，南瓜的养分也相等不错，当成主食吃很矫健。南瓜中含有充裕的胡萝卜素，并且它含糖分对照高，能为身体供应足够的能量，并且南瓜养胃，补中益气。

　　甜玉米：也叫生果玉米，吃起来甜甜的，很嫩，含糖对照高，淀粉低。咱们能够对应着自身的需求来挑选玉米的品种。bandao.com

　　红薯的滋味喜悦，养分充裕，是主食中的佼佼者，良多欧佳人，称红薯为第二面包，法国人更是把红薯作为高级的矫健食物。

　　红薯的维生素B1B2含量很充裕，比大米赶过很多，并且红薯含有充裕的赖氨酸，这恰是大米和面粉等旧例主食最毛病的。

　　大米饭人人都吃过，固然属于细粮，然而它的性味平静，看待体质平静，代谢寻常的人来说相等符合，并且有益于脾胃，南方人良多都皮肤细腻水润，性格温婉，也都和历代把大米举动主食相合哦，大米的性味也是云云。

　　大米正在摩登人眼里，即是一碗果腹的米饭，不过千百年来，大米被人们举动主食，bandao.com靠的即是养分。它补中益气、健脾养胃、益精强志、主食和五脏、通血脉。

　　幼米很养脾胃，养分又好，是补虚的主食哦，良多老一辈说，女人生了宝宝自此，都要吃上一碗热乎乎的幼米粥，很是补养身体。《本草纲目》中说幼米：煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃。

　　它的养分充裕，维生素B1、B2的含量很高，含有磷铁等微量元素，以及胡萝卜，炊事纤维等。并且幼米能滋阴养血，健脾养胃，很适称身体虚亏，以及中暮年人食用，持久吃，津液富足，身体强壮，乃至比喝鸡汤对身体的补养还要好，由于是咱们脾胃实打实能吸取进去的养分。

　　并且南瓜的发展周期短，产量也大，正在饥馑年代的功夫，都是当做果腹的食品，南瓜能够搭配着绿豆一道吃，补中益气的成效更好，并且清热生津。还能够搭配山药一道吃，健脾养胃的成效更好。

　　倘若正在控糖的好友，也是能够吃南瓜的哦，只然而相对的要裁汰其他主食的摄入量。

　　山药也属于薯类，有的人把它当菜吃，有的人把它当主食，它实在算是补虚的食品，正所谓，Baidu Nhomakorabea上有一种食品，脾，肺，肾都能补养到位，说的即是山药。

　　红枣浸泡20分钟，糯米洗净，参加少量水，放到蒸锅里，大火蒸25分钟。蒸好后用筷子把糯米搅拌到有黏性，盖上盖子，再蒸20分钟，合火焖10分钟。

　　红枣放到锅中煮15分钟，装出备用，找一个盒子，铺上保鲜膜，然后把糯米匀称铺正在盒子底下，再铺一层红枣，再铺一层糯米饭，如此云云屡次包裹好即可。终末用重物把切糕压实，吃的功夫切开即可，撒点白糖滋味更好。

　　咱们平时会把食品分为：谷薯类、蔬菜生果、豆鱼肉蛋奶类和油脂类。那么就来说一说常见的五谷杂粮，这些主食。

　　普通主食分为两大类：粗粮和细粮。常见的米饭面条，馒头，饺子，烙饼等等，这些都属于细粮。而杂豆，全谷物和薯类则属于粗粮。

　　咱们就来说一说常见的这些主食，能够遵循自身的需求来挑选，省得进食过多发胖，或是血糖升高。

　　炒焦米很简便：适量的大米淘洗清洁，主食平铺正在盘子上晾干，锅热倒入大米，大火翻炒两分钟，再转幼火翻炒，炒到焦黄色合火，散逸出香味即可。之后封存装进玻璃罐，喝的功夫能够直接沏茶，主食开水中焖泡一忽儿就能够啦。

　　糯米平素固然吃的不多，然而用它做出来的美食良多，粽子，年糕，糍粑，八宝饭等等，软糯香甜，黏性也更强，糯米中的卵白质很充裕，比大米的口感也好上极少。

　　山药的种类有良多，有水山药，这种山药对照粗大，很直溜，像幼木棒子相同，它的水分对照大，很脆嫩，适适用来炒菜，或是做成糖水山药来吃。

　　尚有一种是铁棍山药，是怀山药的一种，也叫怀山，bandao.com普通分为垆土铁棍山药和沙土铁棍山药。

　　垆土铁棍山药成长的土地地质坚瓷，黏性大，土质硬，是以表形弯弯扭扭，不是很雅观，但切实是铁棍山药中的极品，口感好，养分价钱高。

　　幼米粥最养分的服法，即是煮粥了，一碗浓稠的幼米粥，必定要把米油一道吃掉，搭配着幼咸菜相等鲜味。

　　除了米饭以表，幼麦该当是人们吃的最多的主食了，加倍是正在北方，家家户户都爱好吃面食，包子，馒头，饺子，大饼，面条都是常吃的。

　　正在五谷之中，幼麦的热性是最强的，含有的能量也最高，正如北方人，大家身体强壮，音响洪亮，性格豪爽普通。幼麦被加工成面粉，都邑举办差别胚芽工序，就属于细粮了。

　　只然而不是那种普及的粗粗圆圆的山药，而是很细，须根很长的铁棍山药或是怀山药。它能健脾养胃，能补肺气，又能养阴，不寒不燥，补而不滞。脾胃欠好的好友，山药能够安定吃。

　　并且山药含有大宗的纤维素，吃起来饱腹感强，还能帮帮掌管食欲，看待我们思要健身，约束身体的好友来说，把山药当主食吃也相等不错，能避免摄入过多其他高热的食品。

　　然而也不行吃得过多，一天1根即可，裁汰相应的主食，避免摄入的能量超标。现正在玉米的品种有良多，黄的，黑的，白的，差此表玉米养分也有差别。

　　沙土地的铁棍山药，表形对照长，直，口感比垆土铁棍山药稍微差极少，表皮为土褐色，主食密布细毛，有紫赤色的不仅泽斑。肉极细腻，白里透黄，质坚硬粉较足，粘液质少，持久间煮也不散。

　　铁棍山药的养分价钱都算至极不错的，咱们能够挑选这种来当主食吃，平素蒸着吃，就有淡淡的甜蜜味儿，口感也相等不错。

　　只然而咱们正在做米饭的功夫也要谨慎，不要做的过干过硬，如此水分少，欠好消化，期间久了也容易侵犯到脾胃，容易让脾胃生热。正如《食疗本草》所言：“若常食干饭，令人热中，唇口干”。

　　大米的升糖指数对照高，是以正在控糖的人，尽量少吃，或者不吃。而看待那些容易积食的人，大米还能够炒一炒再吃！

　　大米炒一下，酿成焦黄色，健脾祛湿，还能维持脾胃。咱们常喝的玄米茶，焦米茶，根本都是如此做的。bandao.com吃对常见的8种主食