固然不吃主食的减重恶果很昭着，然而历久缺乏碳水化合物会让身体代谢动力亏空，映现心悸、低血糖、乏力等题目，身上的肌肉也会随着流失，易胖体质也会惠顾你。

　　以下是我平日辅导行家减肥常见食品调换手腕，你们也可能试着换起来吃吃看，欲望对行家减肥有帮帮的。

　　糙米是相对工致米而言的，少了许多加工措施，尽也许的保存了谷物的养分，稻谷脱壳后不加工或较少加工所获取的全谷粒米便是糙米，糙米由米糠、胚和胚乳三大片面构成，与工致米比拟，糙米养分更为全数，况且饱腹感强，平凡人群均适宜食用，越发是正正在节造饮食的减肥人群。

　　咱们参考已经通告的数据展现，每100克糯玉米的热量为144kcal，而平等质地的甜玉米热量唯有106kcal。可能看出甜玉米的热量是低于糯玉米的，减肥当然是热量越低越好啦。然而确定会有伙伴问，甜玉米那么甜，确定有许多糖啊。甜玉米固然甜，但本来它的总碳水唯有17.8g，唯有糯玉米的63%；而甜玉米的总糖也唯有7g，之是以感觉甜，紧如果由于果糖、蔗糖和葡萄糖的比例分歧罢了。

　　是以不管是从热量，依旧从升糖的角度来说，选拔甜玉米都要更好少少。是以，减肥选拔玉米，比起糯玉米，更创议行家选拔甜玉米。热量更低，碳水化合物含量也更低，升糖指数也加倍良好。然而糯玉米也不是一无可取，糯玉米中的伙食纤维含量是甜玉米的3倍多，况且直链淀粉含量高，可能帮帮消化，是以糯玉米很适合消化欠好的伙伴。

　　相对而言，全麦面包热量比包子热量较少，而包子的脂肪远远高于全麦面包，此表全麦面包富含伙食纤维主食，可能扩展饱腹感，属于低GI食品主食。拥有罗致率低，葡萄糖放迟钝主食，血糖上升速率相对迟钝，也便是说热量转化脂肪的机缘对照幼，不会容易让人受饿，是以全麦面比包子要好少少。全麦面包属于粗粮食品，早餐吃全麦面包对减肥更有利主食，但条件是无增添糖的全麦面包。

　　市情上有许多全麦面包，都是打着全麦的幌子，出来冒名行骗，本来增添了多量的含糖物质，热量很高，反而伙食纤维含量平常。

　　，看个中的碳水化合物含量和总热量。平常全麦面包的热量为160大卡/100克，碳水化合物含量为50%。除了全麦面包也可能选拔，譬喻，燕麦粥，杂粮饼等这些食品，可能不按期调度食用，假如历久吃一种食品，也会吃腻的，减肥光阴做到平衡饮食，优越的糊口习性，再配合意量的运动，即可矫健减肥，抵达不反弹的宗旨。

　　蓝豆豆养分师倡始的是矫健可赓续，不饿肚子就能瘦的减肥形式，假如你还处正在减肥的恐慌之中，就到场咱们的减肥粉丝群内中来，沿途打卡沿途瘦。不吃主食可能减肥吗？这5种粗粮替代主食让你边吃边瘦下来