正在这一期中，将和专家分享合于容易中最不成匮乏的元素——主食，主食是碳水化合物的式子之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己差异的升糖指数和热量，但升糖指数依照后期的烹调本领和片面招揽体质差异，也会产生差异的蜕变，升糖指数日常是供糖尿病人用来参考的，并非如许同一，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被专家推许为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把大雅碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的添加，比通常更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖专家都依然理会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　合于藜麦的选购专家可能淘宝征采密鲁藜麦，日常我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，出格好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时刻较长，红芸豆也是代价很是省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插手大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推许，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，关于全麦面包我之前依然写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何区别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有代价的，避免雷区最紧急。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来充裕减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，本来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚强入手，结果做成办理很是喜人。

　　做法：热水插手couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推举，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我日常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其余一种是近来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加障碍些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插手燕麦，20分钟后即可食用，可插手牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也口舌常好的主食，本人做了次杂粮馒头分表实诚，冷的时刻稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发觉本人做确凿实是如许，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要本人手工做，稍费时，但确凿很适口哦，可下厨房征采黑米馒头主食，依照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比醉心，当然这确凿是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的式子远远不止这些，正在另日的日子里我还会诸多考试，期望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦