bandao.com减肥流程中主食应采取全谷类食品，并肃穆局限糖、巧克力、含糖饮料及零食。谷物中则应多采取粗杂粮，如玉米面、荞麦面、燕麦、莜麦等。由于糖类正在体内能转移为脂肪，更加是肥胖者摄入单糖后更容易以脂肪的情势浸积，以是必需肃穆局限糖类的摄入。为造止酮症和显现负氮均衡，糖类需要大凡应驾御正在占总能量的50%支配主食，一日主食不应少于175g。减肥时可能吃的主食有良多，并不限定于10种，常见如下：

　　1、豆类：红幼豆、干豌豆、绿豆等富含淀粉的豆类，倡导带豆荚沿途服用，拥有必然的饱腹感且不易速捷消化，有帮于驾御摄入量，但需求幼心不行过多食用或者十足替换主食，不然容易惹起消化不良，显现腹胀、腹痛等不适；

　　2、粗粮：荞麦、大麦粒、莜麦面、幼米等粗粮，倡导全麸面服用。可能搭配食用，含有充分的炊事纤维和矿物质，且不易升高血糖。粗粮倡导搭配稀奇的生果蔬菜沿途食用，添补水分和维生素，对减肥流程有必然好处；

　　3、薯类：红薯、山药、芋优等各类含淀粉的薯类，富含炊事纤维，拥有必然的饱腹感，可能用其来庖代白面、大米等主食，云云可能驾御摄入量，有帮于减肥。

　　正在平时生计中，除了用上述的食材行动主食，还倡导用充分多样、养分价钱高且阻挡易发胖的食材搭配这些主食，如番茄、青笋、黄瓜等。减肥人群除幼心合理采取主食表，还应幼心不行吃洪量高糖、高油脂的食品，造止热量积蓄正在体内变成脂肪，晦气于减肥。十种减肥主食