bandao.com即是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分主食、高能食物。燕麦源委邃密加工造成麦片，使其食用愈加便利，口感也获得改革，成为深受迎接的壮健食物。准则(100克)燕麦热量367卡途里。燕麦可能有用地下降人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，采集获得种仁。薏米拥有容易消化招揽的特性，无论用于滋养依旧用于药用，用意都很松弛。准则 (100克)薏仁357卡途里。因为薏米的养分代价很高，被誉为“天下禾本科植物之王”和“人命壮健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在海表已是极遍及的面成品之一。日常都是选用淀粉质厚实的粮食经毁坏、胶化、加味、挤压、烘干而造成各类各样口感优异、韵味特另表面类食物。准则(100克)热量正在350卡途里旁边。

　　红薯别名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食局部117克) 红薯含有厚实的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有非常厚实的胡萝卜素。

　　豆腐及豆腐成品的卵白质含量厚实，况且豆腐卵白属十足卵白，不只含有人体必定的八种氨基酸，况且比例也亲切人体须要，养分代价较高;豆腐内含植物雌激素， 能保卫血管内皮细胞不被氧化危害，常食可减轻血管体系的危害，防守骨质松散、乳腺癌和前腺癌的爆发，是更年期妇女的保卫神;大豆卵白能适可而止地下降血 脂，对病后调治、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

　　芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，养分代价近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会惹起中毒，是一种很好的碱性食品。它既可举动主食蒸熟蘸糖食用， 又可用来造造菜肴、点心。芋艿为碱性食物，能中和体内积贮的酸性物质，调节人体的酸碱平均，出现美容养颜、漆黑头发的用意，还可用来防治胃酸过多症;芋艿 含有厚实的黏液皂素及多种微量元素，可帮帮机体更正微量元素缺乏导致的心理十分，同时能增加食欲，帮帮消化，故中医以为芋艿可补中益气。

　　幼麦面粉富含卵白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的服从，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、表伤出血及烫伤等。

　　有卵白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，养分厚实，为温补强壮食物，拥有补中益气，健脾养胃，止虚汗之服从，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有肯定缓解用意。

　　面条的重要养分因素有卵白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化招揽，有改革血虚、 巩固免疫力、平均养分招揽等服从。面条含有厚实的碳水化合物，能供给足够的能量，况且正在煮的流程中会招揽大方的水，100 克面条煮熟后会形成400克左 右，是以能出现较强的饱腹感。硬质幼麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激用意，因而正午吃一碗养分搭配合理的面条是不错的 选拔。而早上该当吃些卵白含量较高的食物，黑夜吃面则倒霉于消化招揽。

　　粉条里富含碳水化合物、炊事纤维、卵白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有优异的附味性，它能招揽各类鲜美汤料的滋味，再加上粉条自己的柔润嫩滑bandao.com，愈加爽口宜人;然则粉条含铝许多一次不宜食用过多。

　　稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的构成较量十足，卵白质重假若米精卵白，易于消化招揽，无论是家庭用餐依旧去餐馆，米饭都是必不行少的。

　　稻米遵循品品种型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各类养分素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也拥有很高养分服从，是增加养分素的根底食品;米粥拥有补脾、和胃、清肺服从。

　　黑豆养分整个，含有厚实的卵白质、维生素、矿物质，有活血、利水、祛风、解毒之服从。拥有消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的用意。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦、玉米、高梁沿途被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食局部122克)热量约93卡途里。土豆含有大方淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化功效。bandao.com健身和减肥须知主食热量排行榜