bandao.com燕麦富含β-葡聚糖，β-葡聚糖能让幼肠连结黏性，减缓食品的消化和汲取，有帮于支持血糖代谢的稳态；还能够正在肠道内变成高黏度境遇，阻拦脂质汲取，低重血脂程度。

　　山药含有的黏液卵白，能缓解碳水化合物的汲取，避免胰岛素渗出过剩，有帮于降糖。

　　铁棍山药和脆山药的养分因素差异不大，铁棍山药水分较少，蒸着吃口感更好，脆山药更适合炒着吃哦。

　　由于甜玉米中70%以上都是水分，淀粉含量较低，于是吃起来才又甜、又脆、又嫩。

　　并且口感香甜脆嫩，含有伙食纤维、维生素C、维生素B1、烟酸、钾、磷、镁等多种养分物质。

　　芋头是低升糖指数食品，并且富含可溶性伙食纤维，能煽动多余的脂肪和胆固醇的排出主食，有帮掌管体重。

　　土豆含有豪爽的钾、磷、镁、铬等养分因素，养分价格比白米饭要高，升糖技能和热量又比米饭低，有帮于血糖、血压的处置。

　　土豆，除了醋溜，蒸着吃、烤着吃都行。但万万别吃土豆泥，会让血糖蹭蹭上涨。

　　红薯还富含钾、维生素C、维生素B6、胡萝卜素等多种养分物质，有帮于防止动脉粥样硬化。

　　蒸芹菜叶、蒸红薯叶、蒸野菜等蒸菜，不光保存了食材的养分因素，还能有用低重碳水的含量，既知足味蕾享用，又能帮帮掌管血糖。

　　粗杂粮能够占主食的1/3-1/2，胃肠效用欠好的糖友可适量节减粗杂粮的比例。

　　粗杂粮饭的食材能够多种多样，譬喻藜麦、荞麦、黑米、薏苡仁、高粱米、绿豆、红豆、眉豆等。

　　吃意大利面的时刻，不行只放拌面酱，要多放蔬菜主食，并搭配上肉蛋豆等富含卵白质的食品。

　　品味能刺激神经元出现饱腹感，延迟品味期间，能够让大脑更早地吸取到饱腹信号，有利于餐后血糖掌管。

　　同样的，土豆粉创造经过也存正在淀粉老化，老化后的淀粉不易被消化，于是土豆粉的升糖技能也不高。

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