bandao.com（相当于八两熟饭）庇护平素的基本代谢，葡萄糖是机体招揽欺骗最好的单糖，可由米饭、面食等剖判而来。固然卵白质、脂肪也能够供应能量，但

　　许多人表传吃粗粮有利于降血糖、减肥主食，就顿顿主食光吃粗粮。但假设餐餐吃粗粮，很易惹起腹胀、消化不良，乃至影响胃肠功用，会给平常的饮食添乱。

　　油条、油饼等油炸面食是养分最差的主食服法之一。油炸烧烤淀粉类食品，如油条、炸馒头片等，不仅油脂和能量升高，并且正在油炸等历程中，维生素和矿物质等遭到大宗损害。其余，淀粉类通过高温煎炸后会发作丙烯酰胺，对人类能够是致癌物。

　　许多人只喜爱吃米饭，或者只喜爱吃馒头，但别盯着一种主食吃。成人逐日主食中必要包括全谷物、杂豆类、薯类。全谷物网罗幼麦bandao.com、稻米、玉米和燕麦等bandao.com，杂豆类多指红豆、绿豆等豆类，而薯类紧倘若红薯、土豆等。

　　不少人用饭时都是先遴选吃主食，不过，这种饮食顺次不是很壮健。倡导屈从“蔬菜、汤→肉类→主食”顺次。空肚时，食欲兴盛，进食疾，很难掌握脂肪和卵白质的摄入量，最好先吃蔬菜，然后喝完汤胃已疾半饱，可吃些高卵白食品，好比肉类，增补逐日所需的卵白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能省略热量摄取bandao.com。

　　土豆、山药、藕、茨菇、芋头、红薯等“跨界”主食，它们的淀粉含量偏高，能够替代个人主食。然而，倡导选用蒸、煮等形式，少油少盐。

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　　网友找职责询查“是否双歇”，反被HR教诲：你个应届生，还请求必需是双歇吗？bandao.com为了控糖戒主食？错这些主食误区你中招了吗